預防勝過治療！掌握「5大要訣」遠離糖尿病！

整理＝編輯部

11月14日世界糖尿病日，衛生福利部國民健康署（簡稱國健署）提醒民眾掌握五大控制糖尿病要訣：定期健檢、定期監測、逆轉代謝症候群、健康飲食及規律運動，能有效遠離糖尿病，民眾也可以透過國健署推廣之「科學算病館」，依據自身數據了解有無健康風險。

預防勝過治療，掌握控糖5要訣，善用篩檢顧健康！

根據2019至2023年國民營養健康調查統計，20歲以上國人糖尿病盛行率為12.8%，由於糖尿病早期症狀並不明顯，許多人會因而忽略病情；國健署署長吳昭軍呼籲，透過定期的健康檢查可以有效防範症狀產生，以下為5大自我照護、檢測要訣，邀請大家一同執行守護健康：

１、定期健檢：除了各式健檢(如勞工健檢)外，民眾可以善加利用國健康署提供之40歲以上每3年1次、65歲以上每年1次的免費預防保健服務，瞭解自己的健康狀況，並且可以將健檢數值輸入至「科學算病館-原慢性疾病風險平台」計算未來10年內罹患5種慢性疾病（包含：冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）的風險。

國健署之「科學算病館-原慢性疾病風險平台」可以利用健檢之數值輸入，來了解自身有無罹患慢性疾病的風險。（圖片來源：國健署提供）

２、定期監測：若健康檢查發現有血糖異常的民眾，應定期量測血糖並追蹤，確保空腹時血糖在正常的控制範圍內(70-～99mg/dL) 。

３、逆轉代謝症候群：若是發現血糖異常且有以下任2項因子（腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低），即代表已有代謝症候群。可與專業醫事人員共同討論個人化危險因子管理，以有效控制代謝症候群及延緩疾病的發生。

若是發現血糖異常且有腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低等任2項因子，即代表已有代謝症候群。（圖片來源：國健署提供）

４、健康飲食：保持均衡飲食為主，遵循少油、少鹽、少糖及高纖飲食原則，在醫事人員指導下，做好體重管理。


依照自己體型、活動量，每天適量攝取六大類食物，能提供各種營養素需要量，達到均衡的營養，維持身體的正常功能與活動。 （圖片來源：國健署提供）

５、規律運動：維持每次30分鐘，每週累積150分鐘的身體活動增加代謝，如走路、慢跑、游泳、韻律體操等。

掌握5大招數，以預防勝過治療為目標，透過自身掌握健康狀況，遠離糖尿病！（圖片來源：國健署提供）

響應聯合國世界糖尿病日，11月9日在台南舉辦園遊會暨點燈儀式

為響應2024年至2026年世界糖尿病日「糖尿病與福祉(Diabetes and well-being) 」之主題，國健署與社團法人中華民國糖尿病衛教學會及台南市政府衛生局等單位合作，將於11月9日在台南奇美博物館舉辦「2024聯合國世界糖尿病日園遊會暨點燈儀式」，邀請民眾共襄盛舉，攜手遠離糖尿病！

11月14日世界糖尿病日，國健署提醒民眾掌握5大檢測方向，以預防勝過治療為目標遠離糖尿病，並於11月9日舉辦糖尿病園遊會，邀請民眾共同響應參加。（圖片來源：國健署提供）

審稿編輯：林玉婷

延伸閱讀
▶糖尿病患者年輕化 每年增加25,000人！特殊營養品誰的聲量最高、社群又如何成為行銷戰場？
▶吃蔬食8分飽」能提高身體代謝？改變吃太多的飲食習慣 讓身體及生態都更和諧！
▶每日脂肪攝取量如何計算？告訴你5個飲食技巧減少攝取飽和脂肪酸