驚！上廁所姿勢錯誤恐引發痔瘡 專家揭「最佳排便坐姿」

根據台灣營養基金會統計，全台有超過525萬人深受便秘之苦。大腸直腸科醫師陳威智指出，飲食均衡只是促成排泄順暢的條件之一，正確的馬桶坐姿同樣重要。他分享日本消化內科名醫大竹真一郎提倡的「最佳排便坐姿」：在馬桶前置放板凳，大腿與身體呈現35度角，能達到恥骨直腸肌放鬆、腹肌被加壓的雙重效果，讓腸道與肛門處於最能輕鬆排便的狀態。

若當下沒有小板凳，可透過踮起腳尖，將背部打直向前傾來達到相同效果。對於年長者，建議可抱著抱枕向前傾，以利壓住腹部並保持身體穩定。

陳威智強調，有便意再去上廁所，不要在馬桶上坐超過5分鐘，避免用力太久引發痔瘡及黏膜腫脹，甚至導致靜脈曲張和痔瘡流血。

大腸直腸外科醫師鍾雲霓表示，正常排便頻率為3天1次至1天3次。她建議從飲食調整做起，多吃蔬果、補充纖維質和水分。當飲食效用不佳時，可適時使用酵素纖維錠或纖維粉。同時，適度運動如跑步、游泳、有氧訓練對訓練骨盆腔肌群和排便都有助益。

營養師廖欣儀指出，許多人為了減肥選擇少油飲食，反而可能導致便秘。適量的油脂不僅能增加糞便的潤滑度，還能輕微刺激腸道蠕動，同時促使膽汁分泌，避免腹脹、消化不良等問題。omega-3脂肪酸更有滋潤和保護胃黏膜的作用。長期不吃油脂可能導致缺乏脂溶性維生素A、D、E、K，引發代謝異常或免疫功能下降。

廖欣儀建議聰明攝取油脂的方法：

選擇優質油脂，如橄欖油、酪梨、堅果等。
適量食用，每天攝取20-30克油脂即可。
烹調方式多元化，如涼拌、清蒸等低溫烹調方式。

除了排便姿勢和飲食習慣，還需注意其他可能引起肛門不適的原因。常見症狀如肛門坠胀感，可能是由內痔、直腸粘膜脱垂、慢性結腸炎、肛窦炎、肛周脓肿甚至是直腸肿瘤等疾病引起。

總之，要維持良好的排便習慣，除了正確的排便姿勢外，還需注意均衡飲食、適度運動、充足水分攝取以及適量油脂攝入。若出現持續性的排便問題或肛門不適，建議尋求專業醫療協助，以確保腸道健康。