划龍舟常見傷害大解析 專家教你如何預防

記者鄧富珍／彰化報導

圖／秀傳醫院提供

端午節快到了，台灣各地都會舉辦盛大的划龍舟賽事，吸引眾多參賽者和觀眾參與。這項充滿活力和競技精神的活動，不僅是慶祝傳統文化的一部分，更是一項激烈的體育運動。秀傳醫院也有組隊參加鹿港端午龍舟賽，秀傳運動醫學科主任陳威仁特別提醒選手，在享受比賽的同時，也要注意運動安全。

秀傳醫院每年都號召許多同仁來參加龍舟賽盛事，在黃明和總裁及黃士維總院長的支持下，於112年成立龍舟社團，同年也組隊參加花蓮太平洋國際龍舟節，今年十月將派出八位優秀隊員代表彰化縣參加113年全民運動會的龍舟項目。透過努力練習和默契培養，秀傳龍舟隊展現了醫療人員齊心協力的精神，更立志成為全國醫療業中最強的龍舟隊伍。

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今年秀傳龍舟隊隊員共有22人，主要為護理及醫技人員，還有兩位主治醫師參與，每週三次的訓練，需克服輪班及犧牲睡眠來練習，且每位隊員都進行飲食控制，並在訓練後提供優質碳水及蛋白質作補充，訓練過程中，也有專業運動防護醫師陳威仁隨隊進行防護，做足準備只為在比賽中划出亮眼的成績。

陳威仁主任表示，划龍舟常見的運動傷害包括肩膀疼痛、腰部扭傷、手腕和手肘疼痛及膝蓋疼痛。這些傷害主要由於長時間重複動作、姿勢不良及過度使用所引起，因此在如何預防運動傷害提供詳細的建議。

圖／秀傳醫院提供

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感覺肩膀疼痛時，肩膀像是被石頭壓著，每次划槳都疼會感到疼痛。划槳前做肩部暖身運動，提高肩關節的活動範圍，可以幫助肩部更好適應划槳動作。平時訓練可以增強肩部肌群的穩定性和力量，減少肩部壓力並提高運動表現。

腰部扭傷的腰部痠痛，划槳前一定要暖身，尤其是腰部的伸展，可以降低腰部扭傷的風險。平時也可以加強核心肌群訓練，讓腰更有力，也能展現更佳的運動表現。

手腕和手肘部位感到刺痛、酸痛或灼熱感。除了正確握槳和使用護具外，手腕和手肘的暖身運動，不僅有助於增加關節的靈活性和肌肉的柔軟度，還能有效降低受傷的風險。平時可以進行手腕和前臂的強化訓練，增強這些部位的穩定性和耐力。

圖／秀傳醫院提供

膝蓋感到酸痛或刺痛，特別是在彎曲膝蓋或上下樓梯時疼痛加劇。建議要進行膝蓋的暖身和伸展運動，能夠增加膝關節的靈活性和肌肉的柔韌度。平時也可以進行股四頭肌和腘繃肌的強化訓練，增強膝關節的穩定性和支撐力。

陳威仁主任強調，當發生以上症狀時請立即停止活動，冰敷受傷部位，待疼痛減輕後再進行輕柔或拉伸，疼痛嚴重時請找專業醫師檢查。划龍舟是一項充滿挑戰和樂趣的活動，希望大家能在享受運動的同時，也能注意安全、避免傷害，度過一個健康愉快的端午節。

圖／秀傳醫院提供

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