放假都在滑手機？專家急籲「做1事」有效遠離近視 畫畫、珠心算、練琴也要當心

暑假期間，孩童使用智慧型手機、平板電腦等3C產品的時間大幅增加，一旦長時間近距離用眼，缺乏適當休息，恐增加近視的風險。國民健康署署長吳昭軍呼籲，家長應及早幫助孩子建立正確的用眼習慣，遵守「3010120」護眼原則，即用眼30分鐘休息10分鐘，每日戶外活動2至3小時以上，以減少近視的危害。

戶外活動是近視保護因子 陽光有助於視網膜分泌多巴胺

兒童近視一直是家長關心的議題，若孩子從小近視度數太深，甚至演變成高度近視，未來發生眼疾風險將增加。根據國健署106年度「兒童青少年視力監測調查」結果顯示，幼兒園大班近視率 （近視≧50度）為 9%，小一學童上升至19.8%，小六學童更攀升至70.6%。

據國健署102年國小低年級學童視力保健介入計畫結果發現，每週從事戶外活動達11小時，1年平均可減少55%的近視發生機率及減少12 度的近視度數增加；每週日照時間超過200分鐘，則可以減少49%學童罹患近視的機率。國健署表示，陽光中的自然光線會增加視網膜多巴胺分泌的量，進而抑制眼軸伸長，戶外遠距離的視野，可促進眼球肌肉放鬆和眼睛屈光度的調整，進而減緩長時間近距離用眼帶來的負面影響。

研究報告亦指出，不論有無近視的學童，若參加近距離才藝課程（例如畫圖、書法、珠心算、小提琴、鋼琴等）或練習時間每週超過4 小時，則有1.59 倍的機率在1年內近視度數增加超過50度，顯示戶外活動是近視的保護因子，而長時間近距離用眼則是造成近視或近視度數增加的危險因子。

兒童預防近視 定期視力檢查很重要

國健署提到，嬰幼兒出生時，眼睛具有200至300度的生理性遠視，可幫助抵禦近視的發生，然而，長時間近距離用眼過度，過快消耗遠視儲備量，就可能提早進入近視危險期。

最後，吳昭軍也提醒，家長鼓勵孩子暑期多從事戶外活動之際，應注意避免熱傷害的情況下參加戶外活動，更要記得每年至少1至2次定期帶孩子檢查視力，掌握遠視儲備量，守護孩子珍貴的靈魂之窗。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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