1月號:強健腸胃這樣吃！避開飲食地雷，遠離身體連環警報

吃飯皇帝大、民以食為天，人類一天要吃三餐，肚子餓了還會補充點心，嘴饞的時候也會吃些零食，這讓負責消化的腸胃系統一直在工作，因此，要強健腸胃功能就得從飲食開始，也是最簡單有效的方法。培養良好的飲食習慣，加上規律作息、適量運動，不僅能幫助消化，也有助於腸胃健康的維護。

【part1】別誤踩錯誤飲食地雷

頻繁進食會使腸胃系統長時間處於工作狀態，缺乏足夠的休息時間。同時，由於胃部長時間有食物需要消化，胃酸的分泌持續處於高峰，這可能進一步增加胃食道逆流的風險。

【part2】常見5種腸胃困擾

包括消化不良、便秘、腹瀉、腸躁症，以及最近幾年越來越多人有的胃食道逆流等5種國人常見的消化系統毛病，其實多數可通過飲食調整、生活習慣改善和壓力管理來緩解，但如果症狀持續甚至惡化，則建議尋求專業醫療建議。

【part3】腸胃好能強化免疫力

腸胃健康對免疫力有重要影響，因為腸道不僅是消化食物和吸收營養的地方，還是人體最大的免疫器官，約有70%的免疫細胞位於腸道；當腸胃健康時，能夠有效阻擋病原體入侵，幫助維持免疫系統的平衡。

【part4】培養無壓生活方式

壓力對腸胃健康的影響深遠，腸道與大腦之間的「腸腦軸」聯繫，使得壓力可以直接影響腸胃功能；當壓力增加時，身體會產生一系列生理反應，導致腸胃不適，甚至可能引發腸道疾病，因此，懂得適時紓壓很重要。

【part5】保腸健胃8食物

腸胃系統對健康的影響如此之大，還跟免疫力息息相關，預防勝於治療，就用食物建立起腸胃道保健的第一道防線，特別請專家來告訴我們如何從飲食中去養護腸健胃。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）