吃出透亮美肌！營養師＆中醫推薦10大天然美白蔬果

想要皮膚白皙透亮，其實不用靠昂貴保養品，從日常飲食下手，效果更持久！營養師劉純君指出，選對蔬果，不只能美白，還能抗氧化、促代謝、改善膚況。中醫也推薦數種夏日蔬果，不僅能退火消暑，還有助養顏美容，讓你由內而外透出好氣色。

蔬果美白關鍵：抗氧化＋促代謝

抗氧化防暗沉：

維生素C、E、硒、β胡蘿蔔素與單寧酸等抗氧化營養素，可有效抑制黑色素生成，防止陽光與空污造成肌膚老化。像芭樂富含維他命C，能抑制酪胺酸酶活性、減少黑色素生成；番茄中的番茄紅素，更是保護肌膚的強效抗氧化劑。

促進代謝與排毒：

維生素B群幫助細胞正常代謝，降低黑色素沉積。高纖蔬果如鳳梨，具助消化與促排便效果，可減少體內毒素累積，讓膚色更透亮。

這些蔬果是肌膚修護好幫手！別再只敷面膜了

維修肌膚靠營養：

肌膚每28天更新一次，自我修護需仰賴豐富營養素。維生素A、C、E、硒、β胡蘿蔔素可加速傷口癒合，修復老化細胞。單寧酸與番茄紅素也能強化皮膚屏障、防曬傷與色素沉澱。

營養不足易讓膚況失控：

指甲白化、皮膚無光、粗糙脫皮等，可能是缺硒或β胡蘿蔔素的警訊。可多攝取瘦肉、蒜頭、南瓜、胡蘿蔔、木瓜、菠菜等食物補充。

中醫推薦3大「天然美白方」：西瓜、冬瓜、白蘿蔔

西瓜——夏日白虎湯：

清熱利尿、含豐富維他命C與水分，是對抗夏季曬黑與乾燥的最佳水果，每天1-2片就能提升保濕與透亮度。

冬瓜——膚如凝脂的秘密：

冬瓜不僅利尿去濕，還能改善膚色、消水腫，《食療本草》更形容吃冬瓜可「面滑靜如玉」。

白蘿蔔——天然美白神器：

富含維他命C，可抑制黑色素合成並促進代謝，《食療本草》更稱其能「白淨肌細」，非常適合追求亮白肌膚的人。

絲瓜、黃瓜、白蘿蔔：涼感蔬果的肌膚養護力

絲瓜：含維他命B1與C，可抗老、美白、改善青春痘與粗糙膚質，常見的絲瓜水敷臉也有淡斑作用。

黃瓜：清熱潤膚、含果酸與胺基酸，能舒緩曬傷與過敏，也可促進頭髮生長，是夏季美膚好幫手。

白蘿蔔：除了美白，還能輕身益氣、防止脂肪氧化。不過因性涼，建議手腳冰冷、腸胃虛弱者適量攝取。

每天多一點天然蔬果，不只美白亮膚，也讓你由內而外散發好氣色！不過記得因體質選擇適合的蔬果，讓美麗吃得健康又安心。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）