睡眠防老 / 白天打瞌睡、晚上睡不著 熟齡族好眠秘訣公開

大家都以為隨著年紀增長，需要睡眠的時間會減少，事實上，高齡長者的睡眠時間變短是因為睡眠「能力」退化，但好好睡對熟齡族群相當重要。專家提醒，注意好眠技巧，就能擁有一夜好眠，讓高齡者維持良好精神、活力，也更能有好氣色。

根據台灣睡眠醫學學會「65 歲以上國人睡眠大調查」顯示，我國 65 歲以上的老年人，有失眠經驗者高達 50.8%，代表每 2 人中 就有 1 人每週至少有 1 次入睡困難、續睡困難、 淺眠時間長、過早醒來無法入睡、醒後活力不佳等現象。

調查也指出，65 歲以上的「慢性失眠症」盛行率也有 27%，明顯高於 19 ∼ 59 歲國人的失眠盛率（19.3%）。也就是說，台灣 65 歲以 上慢性失眠比例約在 1/4 左右，即每 4 位 65 歲 以上民眾，至少就有一人深受慢性失眠之苦。

高齡長者失眠的原因

然而，失眠不只是單純的睡不好、精神不佳而已，年長者之所以容易失眠與許多疾病有關，可能是內分泌和神經系統功能退化，褪黑激素分泌量減少；也可能是疾病導致，如慢性病、焦慮症、憂鬱症、失智症、胃食道逆流等。

台北醫學大學附設醫院精神科主任李信謙說明，多數年長者出現睡眠障礙，通常是由於白天活動量少、小睡過多導致。提醒民眾，若晚上睡眠品質不佳，還 是應該在白天維持正常作息，才不會影響晚上睡眠形成惡性循環。

睡眠是人類基本的生理需求，如果偶爾出現障礙，雖不是什麼大問題，但時常失眠卻容易併發許多疾患，造成精神不繼、體力下滑等困擾，甚至嚴重影響生活品質。
從病因學看失眠原因
● 精神相關疾病：焦慮、憂鬱、適應障礙常是主因，而內因性的嚴重精神病，如思覺失調症、躁鬱症等也常造成失眠。

● 身體疾病：身體疾病會影響睡眠，最常見的是頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛、不寧腿症候群、呼吸道疾病、肥胖、甲狀腺功能異常、腎功能異常、睡眠呼吸中止症、巴金氏症等。

● 藥物引起：藥物或食物亦會造成失眠，如酒精、含咖啡因飲料、呼吸道擴張劑、類固醇、部分降血壓藥等。

● 原發性失眠：除了前述諸多因素外，有些人的失眠是找不出任何原因的，這類稱之「原發性失眠」。

透過生活習慣改善避免失眠

近年來醫界對失眠的疾病發展過程越來越清楚，它是個身體、心理互相影響的疾病，像是完美主義、容易焦慮的個性可能會在 1 次的 壓力事件過後，晚上開始睡不著，白天覺得疲 憊又拿來補眠，開啟了惡性循環。

聯合醫院松德院區成癮防治科主任黃名琪表示，當睡不著頻率達到「1 週 3 次及以上，持續至少 3 個月」就會被診斷為「失眠症」。 他提醒，睡眠障礙嚴重時，可以試著透過以下方法改善。