練緊：沒有餓肚子刻意減肥，但看起來像是瘦了5公斤
練緊：沒有餓肚子刻意減肥，但看起來像是瘦了5公斤
作者：KATE（林芷如）老師 出版社：時報出版 出版日期：2024-06-12 00:00:00
＜內容簡介＞
你不是胖，只是肉「鬆垮」了！
只要讓肌肉變緊實，視覺就能立刻顯瘦5公斤
本書透過女明星最愛的私人美型教練－KATE老師親身指導，
專攻亞洲女性最容易鬆、垂、肉的五大部位：手臂．腰．腹．臀．腿
7天，以最「鬆」的鍛鍊，達到最「緊」的效果
只要「練重點」！
不只能吃，還能獲得真正的「有感瘦」！
有效擊潰一身「鬆」、「垂」、「肉」
你是不是也有這樣的困擾？
1.明明體重不重，但看起來就是不瘦？
2.已經吃很少，卻還是在為肚子、大腿贅肉煩惱？
3.中年後，臀部鬆垮、腰間肉四溢，身形看來笨重沒精神。
甚至，你有沒有發現…
．有些人明明小小一隻，看起來卻像是擁有168公分的氣勢。
．明明體重比你重，為什麼看起來就是比你瘦？
這些問題的關鍵，就在於肌肉的「緊實度」！
※跑錯方向，你只是看起來很努力
減肥，不是減「重」！而是減「肥」。造成身材肥胖的原因，多半是因為肌肉流失而讓基礎代謝變差，脂肪也就容易堆積起來。此時，若缺乏力量訓練，就會形成鬆弛、扁塌的老態模樣！
比瘦更重要的是「緊」！
所以，維持肌肉的「緊實度」遠比「減重」來得重要！盲目挨餓瘦身、整天練著不到位的運動，只會得到鬆垮、扁塌，沒有型的身材。
※練對部位，才能讓肌肉緊實逆生長
當我們將影響身型的五大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿的肌肉練得夠緊實，肌肉就能顯現出最恰當的黃金比例！就算155公分的身高，看起來也能有168公分的氣勢。
※跟著明星御用的美型教練一起練
指導過無數學員，拯救過各式體型困擾者的－女明星最愛美型教練－KATE老師
將以優雅的「皮拉提斯、瑜伽、輕有氧、肌耐力」等動作，打造出能有效擊潰一身「鬆」、「垂」、「肉」的「全身緊實操」。
針對影響鬆垮體態的五大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿，進行輕鬆卻深層強效的鍛鍊，實現你不用太努力也能瘦下來的夢想！體現真正「有感」的瘦！並根據不同身形困擾提供運動建議，每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。
※運動特色：
讓曲線緊實的5大關鍵部位：手臂．腰．腹．臀．腿，7天練到位！
特點1：不需要爆汗的鍛鍊，而是給予適度負荷拉伸X延展X有氧。7天能看見驚人成果。
特點2：指導正確姿勢。動作精準才能啟動多部位肌肉，讓運動成效事半功倍！
特點3：動作簡單易堅持。每項訓練不超過10分鐘，只要利用零碎時間就能做能，容易讓人持之以恆。
★目錄：
作者序
Part 01緊比瘦更重要
01 緊一點，讓自己更耀眼
02 跑錯方向，你只是看起來很努力
03 你需要的是更有「力量」的訓練
04 不被體重勒索
05 強者都是「堅持」而來
06 練對部位，才能讓肌肉緊實逆生長
專欄／自信來自於自己
Part02 你不是胖，只是肉「鬆垮」了
01 關於鬆弛
02 可怕的萎縮
03 肌肉的重要
04 讓「皮拉提斯」強化核心肌群，全身線條更緊實
0 5 從放鬆到緊實——拉筋改變你的肌肉線條
專欄／生理期後是我的黃金減肥週
Part03 優雅，卻深層有效的－緊實運動
・腹部
・腰&背
・臀&腿
・胸&手臂
Part04 不同族群的緊實運動
・睡前伸展運動
・上班族運動
・泡芙人運動
・孕媽咪運動
專欄／體驗與內心對話
＜作者簡介＞
KATE（林芷如）老師
是模特兒，同時也是一名「皮拉提斯」老師。擁有瑜伽、皮拉提斯等相關證照，是許多知名女星私下最愛預約指定的美型教練。擅長雕塑最難瘦的部位，藉此調整每位學員的身形比例；並透過輕鬆的動作設計，降低運動門檻，讓學員們願意一起在運動這條路上堅持！
【相關證照】
台灣瑜伽提斯協會證書Yogalates association of formosa
美國瑜伽聯盟RYT200 RYT200 yoga alliance
RCYS兒童瑜伽國際證照RCYS yoga alliance
芳療瑜伽教師培訓Aroma yogalates teacher training
美國PEAK PILATES basic mat certification
美國PEAK PILATES intermediate mat certification
美國PEAK PILATES comprehensive certification
美國PEAK PILATES comprehensive certification Level I
美國PEAK PILATES comprehensive certification Level II
美國Balanced body Pilates Barrels Instructor Training
美國Balanced body Pilates Chair Instructor Training
美國Balanced body Trapeze Table/Cadillac/Tower Instructor Training
