冬天手腳冷冰冰?營養師揭10大主因 喝「這2類飲品」更易怕冷

冬天手腳冷冰冰?營養師揭10大主因 喝「這2類飲品」更易怕冷
營養師高敏敏分享12種暖身食物,改善手腳冰冷體質。(示意圖/翻攝自pixabay)

[周刊王CTWANT] 許多人一到冬天手腳就「冷吱吱」,營養師高敏敏點出手腳冰冷的10大主因,除了寒冷天氣,還包括缺鐵性貧血、吸菸導致血管收縮、生理期血液流失、糖尿病引起的血管阻塞,以及心血管疾病造成的血液循環不良。其他如雷諾氏症、甲狀腺功能低下、新陳代謝減慢、壓力過大或肌肉量不足,也會使身體產熱不足,影響四肢末端血液供應,讓手腳容易冰冷。她也提到12種「暖身」食物,讓大家自帶暖暖包體質,不再手腳冰冷。

營養師高敏敏日前在臉書發文指出,手腳冰冷可能由多種原因引起,並舉出讓手腳冰冷的10大主因。

1.缺鐵性貧血:當人體健康紅血球不足,無法將足夠的氧氣運送到全身時,就容易導致手腳冰冷。

2.寒流低溫:低溫環境下,人體會優先維持重要器官的血液循環,導致四肢末端血液供應減少。

3.有菸癮者:香菸中的尼古丁會使血管收縮,尤其是手指末端的血管,影響血液循環。

4.生理期:女性在生理期特別容易感到怕冷,是因為流失的血液使鐵含量降低。

5.糖尿病友:糖尿病患者也可能因血糖過高導致四肢末端血管阻塞,無法正常得到血氧供應。

6.心血管疾病:寒流期間血管劇烈收縮加劇血液循環不良,好發於年長者、肥胖者及患有高血脂或高血壓等高危險族群。

7.特殊疾病:雷諾氏症患者在天冷或情緒緊張時可能感到手腳刺痛、麻木,甚至皮膚呈藍紫色。

8.甲狀腺低下:新陳代謝能力降低,導致身體產熱不足,使手腳更加怕冷。

9.壓力大:壓力過大則容易使精神緊繃,血管收縮,影響血液循環。

10.肌肉量過低:肌肉活動是產生熱能的重要途徑,肌肉量不足會降低身體的產熱能力,使人更容易感到寒冷。

很多人會喝酒暖身,但高敏敏補充,酒精會使血管擴張,雖然一開始喝會覺得溫暖,但隨著酒精代謝,體溫反而會下降。除了酒之外,過量攝取含咖啡因的飲品也會造成血管收縮,使手腳更容易冰冷。針對手腳冰冷問題,高敏敏舉出12種產熱暖身食物,包括老薑、辣椒、黑胡椒、薑黃、大蒜、韭菜、熱紅茶、70%以上可可、肉桂、紅棗、地瓜和肉類等等,可以多攝取這些「暖身」食物,改善怕冷體質。

除了飲食,日常保暖也很重要,許多人以為有穿外套就等於保暖,所以裡面常常只穿短袖。高敏敏提醒,「三明治式」穿法才能正確保暖,衣服從內到外應該選擇棉衣內搭、毛衣,最外層穿上防風防水外套,才能有效維持體溫。她也提到很多人會忽視「脖子」和「耳朵」的保暖,這些部位其實有許多交感神經和血管,她建議民眾出門時應圍上圍巾、戴上耳罩,尤其家中有年長者時,更需格外注意。

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