OL腰酸背痛求診竟罹「臀肌失憶症」!醫教3招居家檢測評估 5類人要注意

現代人因工作型態與生活習慣,長時間久坐已成為常態。然而,這樣的生活方式卻可能導致一種鮮為人知但影響深遠的健康問題——臀肌失憶症。35歲的上班族女性因長期腰痠背痛、膝蓋疼痛,前往聯新國際醫院復健科求診,經朱怡妍主任診斷後,確診為臀肌失憶症。



OL腰酸背痛求診竟罹「臀肌失憶症」!醫教3招居家檢測評估 5類人要注意


▲ 自我檢測時當腰線呈現出歪斜(如白色箭頭所示),恐為臀肌無力症狀。(圖/聯新國際醫院)



朱怡妍主任解釋,臀肌包括臀大肌、臀中肌與臀小肌,是人體的重要肌群,負責穩定骨盆、支撐脊椎與下肢。然而,長時間久坐會導致臀肌缺乏活化,神經肌肉連結逐漸弱化,進而讓臀肌進入「休眠狀態」。一旦臀肌失去功能,身體將由其他肌群代償支撐,長期恐導致骨盆前傾、腰痛、膝關節退化等問題。


為了幫助患者恢復臀肌功能,朱主任使用超磁場治療儀,透過高強度聚焦式磁場促進肌肉收縮,喚醒休眠的臀肌。她強調,縮短久坐時間並搭配復健運動,能有效改善症狀。



朱怡妍主任提供三種居家檢測法,幫助民眾快速評估臀肌功能:


1. 單腳站立測試:單腳站立10秒,若骨盆歪斜或腰部左右出現高低差,表示臀中肌啟動不足。


2. 階梯踏步測試:上樓梯時如身體出現歪斜,可能顯示臀肌無法有效參與推進。


3. 單腳臀橋測試:仰躺做單腳抬臀動作,若感覺腰部用力多於臀部,代表臀大肌無法正確出力。



此外,朱主任提醒,以下五大族群為臀肌失憶症的高風險對象,應及早預防:


1. 長時間久坐者,如上班族、考生、司機。


2. 缺乏運動者,導致大腦與肌肉連結變弱。


3. 使用錯誤運動模式者,動作代償嚴重。


4. 孕婦與產後婦女,因骨盆結構改變。


5. 高齡者,神經傳導與肌肉招募能力下降。



為了幫助久坐族改善臀肌功能,朱主任提供了三招坐姿訓練法:


1. 坐姿臀肌夾緊:雙腳踩地,背部打直,用力夾緊臀部肌肉,維持3–5秒後放鬆。


2. 坐姿抬腳 + 臀肌收縮:單腳離地微抬,同時收縮臀部。


3. 坐姿橋式變化:坐在椅子邊緣,用臀部力量微微抬起。



OL腰酸背痛求診竟罹「臀肌失憶症」!醫教3招居家檢測評估 5類人要注意


▲ 三招坐姿訓練法,過程中要有意識控制臀肌為鍛鍊關鍵。(圖/聯新國際醫院)



朱主任建議,久坐民眾應設定「震動」或「鈴聲」提醒,每30分鐘站起來活動。工作或學習時可使用升降桌,增加站立與走動次數。日常可多進行如橋式、蚌殼式、深蹲等功能性訓練,強化核心與骨盆穩定性。


臀肌是身體動作的重要動力鏈關鍵,一旦失去功能,全身都可能因代償出現問題。只要從改變久坐習慣開始,搭配正確運動,就能有效避免臀肌失憶症對健康的影響。

更多eNews報導
「孫生離世,我也會離世」網紅DK道歉關機 坦言:聖母病發作
昨才趕醫院探視…柯文哲父親驚傳病逝 享耆壽92歲

Google新聞-PChome Online新聞


最新健康新聞
人氣健康新聞
行動版 電腦版