伸展足底筋膜6招，早晚各做1次，緩解足底筋膜炎疼痛

在復健科、骨科門診中，有不少40、50歲的中年患者抱怨：「早上起床腳一著地，腳後跟痛得要命，就像被針刺一樣，無法走路。」小心！很可能是罹患了足底筋膜炎。

新北市土城醫院副院長、長庚大學骨科副教授葉文凌指出，透過腳底伸展、拉筋動作，能夠放鬆足底筋膜，早晚各做1次。

第1招：墊腳運動

雙腳站立，兩手撐扶椅背或牆壁，雙腳腳尖往上墊起，重複30次。

第2招：腳趾抓地

雙腳站立，兩手撐扶椅背或牆壁，單腳腳跟著地、腳掌往上，腳趾往下抓地，重複30次。

第3招：腳底拉筋

雙腳站立，兩手撐扶椅背或牆壁，單腳腳跟著地、腳趾貼牆，腳底板用力往下踩地，1次30秒，重複10次。

第4招：屈膝伸展

站立在床緣，單腳屈膝輕放床墊，順勢坐於腳跟、腳趾呈彎曲狀，身體微向前傾，伸展腳底。

第5招：滾球放鬆

身體呈坐姿，雙腳踩小白球或是玻璃瓶，靠來回滾動腳掌，1次約5分鐘。

第6招：弓箭步伸展

身體挺直，雙腳與肩同寬，前腳膝蓋打直、腳尖朝向正前方，並且往前跨出，後腳腳尖著地伸展，注意膝蓋不能碰地，1次30秒，重複10次。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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