做好準備、學習接納自我，退休後，才不會憂鬱上身！！

根據世界衛生組織（WHO）的調查顯示，全球有超過3億人飽受憂鬱症的影響，這顯示了在當前快速變化的世界中，心理健康問題正悄悄侵蝕著現代人！在台灣，憂鬱症的患者粗估超過200萬人，但仍有許多人因為缺乏病識感未就醫及治療，恐怕會對生活、工作和家庭產生重大負面影響。

尤其是退休後的生活轉變、身體功能退化，以及無價值感，是影響老年心理健康的關鍵因素。2020年《健康照護(Healthcare)》期刊的研究指出，近三分之一(28%)的退休人員患有憂鬱症；另根據2021年發表於《老化臨床與實驗研究》期刊的研究顯示，更高的自我接受度與更多的憂鬱症狀呈現負相關，與更高的生活滿意度呈現正相關。

憂鬱症是可以治療且康復的

憂鬱症分為輕度、中度及重度，各有不同的診斷標準，病情輕重程度不一，需要治療的時間不同，治療之後的預後也不一樣。憂鬱症的治療通常包括藥物及心理治療，抗憂鬱劑是最常用的藥物，有多種不同類型的抗憂鬱劑，醫師會根據患者的具體情況，來選擇適合的藥物及劑量，尤其患者常常伴隨著失眠，也可能需要合併使用鎮靜劑及安眠藥，幫助改善睡眠質量。

憂鬱症的症狀主要牽涉到大腦神經傳導物質分泌不平衡，主要是血清素、多巴胺及正腎上腺素，而抗憂鬱劑的藥理作用，可以讓腦神經傳導物質恢復到平衡的狀態，讓症狀比較快獲得改善，目前常見的抗憂鬱劑有十多種之多，針對患者的病情輕重、症狀及年齡，使用的藥物種類以及劑量也會不太一樣。值得一提的是，抗憂鬱劑並非立即見效，通常需要可能要連續服用7～14天才會有效果，如果沒有持續治療，憂鬱症狀的改善效果有限。

善用心理健康資源，累積退休復原力

心理治療也是治療憂鬱症有效的方式之一，尤其是對於輕度憂鬱症的患者，可以幫助理解及改善的情緒問題，學習有效的應對策略，透過學習提高處理生活中的壓力事件及情感問題，將調適能力逐漸恢復到正常，能以更好的方式面對日常生活中的挑戰，提高患者的生活品質。

根據內政部截至2024年6月底的統計，台灣地區65歲以上的老年人有418萬8千多人，而世界衛生組織2015年公布老年人口罹患憂鬱症比例約佔7％，推算下來，大約有29萬3千多人罹患程度不同的老年憂鬱症，但就診率僅有1.3%。因此，如果可以善用心理健康資源，就可以遠離憂鬱症上身的風險。

台灣70多歲長者中，1/10的人很憂鬱

董氏基金會董事長張博雅指出，根據調查曾發現，71-80歲年長者中，每10人就有1人有憂鬱情緒需專業協助，因此致力推動老年憂鬱防治計畫，透過各式資源研製與宣導活動辦理，幫助民眾建立老年憂鬱症正確的認知，提早為退休做好準備，不因退休影響自我認同。

精神科醫師陳永興則表示，情緒就像天氣一樣每天都有變化，偶爾心情不好很正常，也不一定就是憂鬱，但如果情緒低落持續14天到1個月都沒好轉，影響到日常生活如食慾、睡眠、人際關係、強烈的負向思考、無價感或對事物失去任何興趣…等，都是憂鬱症警訊，就需尋求專業醫療的協助。

預先規劃與準備，讓人生更有價值

陳永興進一步說明，退休象徵生活將有所不同，可能帶來衝擊與失落感，像是離開職場覺得不再有價值、收入減少、面對親友或老伴逝去、身體毛病浮現…等，從情緒低落、想法負面消極，到不斷抱怨、不想出門，產生憂鬱情緒甚至罹患憂鬱症。

陳永興建議，不論是屆齡退休或決定提早退休，在「財務」與「生活」都應有預先的規劃與準備，並保持「好奇心」持續學習，才能減少退休帶來的失落感和影響，透過參加讀書會學習新知識、從事志工服務、傳承經驗，出外走動品嚐美食、欣賞風景，重溫過往的友情和親情，實踐過去沒有時間做的事情，享受黃金歲月。

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◎主辦單位：董氏基金會、寶佳公益慈善基金會

◎時間：即日起至2024年8月16日

◎參與對象：13歲以上民眾

◎投稿方式：

1.線上投稿：https://forms.gle/b2nsyjX7NcjCixut8

2.紙本報名：https://reurl.cc/RqmAj6

填妥後郵寄至「105台北市松山區復興北路57號12樓之3董氏基金會心理衛生中心志在樂齡活動小組收」或寄送檔案至wawa@jtf.org.tw。

◎詳情請見：董氏基金會華文心理健康網https://reurl.cc/4d56DL

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