2025-01-17 17:16:38　新聞來源 : 好醫師新聞網
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工作生活都要坐整天三動作降低久坐危害

好醫師新聞網記者邊建元／新北報導

圖：現代人生活或工作經常都是外坐不動，醫師教授簡單動作，坐著也可以運動，降低久坐危害／台北慈濟醫院提供

現代社會中，許多人不論是生活或工作，都是一屁股坐下去至少好幾個鐘頭後才有機會起來走動；而隨著春節假期來臨，親友團聚時不免長時間坐著聊天、看電視，甚至打麻將、玩桌遊等，藉此聯繫情感、放鬆心情。然而，時間久了，就會腰酸背痛，似乎愈休息愈累。台北慈濟醫院復健科張益維醫師表示：「長時間維持同一個姿勢，無論是躺著或是坐著，因為身體重量壓在同一個地方，不僅影響血液循環，也會造成痠痛麻的症狀。民眾必須適時活動筋骨，才能降低久坐對健康造成的危害。」同時張益維醫師也提供三組簡易的舒展動作，讓民眾享受假期的同時能舒緩筋骨，安心過年。

難得的過年連假，躺在沙發上追劇一整天、跟親朋友有打一晚上的麻將是許多人的過年消遣。張益維醫師說明，維持同一個姿勢太久，或是坐姿不正確、椅子沒有椅背、沙發太軟或是太低等，都可能造成肌肉疲勞，若是肌肉過度緊繃就會產生發炎或疼痛的症狀，演變成腰酸背痛；此外，要是長時間久坐還會影響下肢的血液循環，三高患者或心血管功能較差的民眾更可能出現雙腿腫脹、水腫，時間過長甚至會引發「下肢靜脈栓塞」，不可不注意。

張益維醫師表示，避免久坐是預防筋骨痠痛的良方，但若是因為同一個姿勢維持太久而發生痠痛麻的情形，民眾可以先溫熱敷或是伸展舒緩，若症狀持續沒有改善，就需要就醫診治，必要時以藥物治療。同時，張益維醫師也教導三組舒展動作，每組動作做約10次，就能舒緩筋骨（如上圖）：

1.抬頭擴胸：

雙手放鬆垂放身體兩側，距離臀部約10-15公分。雙手握拳並豎起大拇指朝前。接著將大拇指往外旋轉，抬頭看向天花板並維持5-10秒鐘，藉此舒緩頸部與胸部的緊繃。

2.椅背扭腰：

坐在椅子上將身體向後扭轉，雙手抓住椅背，感受腰部肌肉被拉伸，停留5-10秒鐘後回到原位，左右各進行一次。

3.踮腳伸展：

將腳尖踮起，感受到小腿肌肉的拉伸，並維持5-10秒鐘。

張益維醫師提醒，久坐最理想的就是每30分鐘起身活動一次，並選擇有支撐、避免太軟或過低的座椅，確保腰背貼合椅背，減少腰椎負擔。年假期間民眾如果有久坐，也要記得適度補充水分，藉此促使自己經常起身如廁，間接提高活動頻率，促進血液循環，如此才能擁有健康開心的春節假期。