市場常見6水果能幫助減肥，西瓜、香蕉都上榜，但還要做到這2件事

根據世界衛生組織的數據，每天至少吃5份各種水果和蔬菜，每份80克，可以降低嚴重健康問題的風險；最近的研究也證明，吃某些水果也有助於減肥，以下這6種水果可以幫助您減掉多餘的體重：

1.西瓜

因為西瓜重量的90%是水，所以如果您想減肥，它是最好的水果之一。100克份量僅含30卡路里。西瓜也是一種稱為精氨酸的氨基酸的重要來源，它有助於快速燃燒脂肪；除了幫助身體保持水分外，西瓜還能讓您有飽足感，這樣您就不會在兩餐之間產生食慾。

2.芭樂

芭樂是的營養成分很多，還可以幫助減肥，同時又不會影響蛋白質、維生素和纖維的攝取。這種美味的水果富含維生素、蛋白質和礦物質，而且芭樂的膽固醇含量為零，與蘋果、柳橙和葡萄等水果相比，糖分要少得多，並且可以調節新陳代謝。

3.蘋果

每天一顆蘋果可以讓醫生遠離我，但它也可以幫助我們減肥，蘋果富含果膠，根據營養雜誌發表的一項研究，飯前吃蘋果或梨子，可以顯著減輕體重。

4.葡萄柚

這種美味的水果最初是在18世紀透過柚子和橙子雜交創造出來的，也是果膠的絕佳來源，它含有大量的維生素C、葉酸和鉀。粉紅色和紅色葡萄柚富含維生素A和茄紅素，茄紅素是一種植化素，可保護動脈壁免受氧化損傷。每日用餐前30分鐘左右吃半個柚子會讓您感覺更飽，從而減少食物和熱量的消耗。

5.香蕉

香蕉被認為是完美的運動前或運動後的水果，比大多數能量棒更健康，能量棒通常含有大量糖和化學物質。雖然香蕉平均含有 27 克碳水化合物，但這種水果可以幫助阻止體重增加，因為它只含有105卡路里。香蕉還可以對抗肌肉痙攣、保持低血壓和防止胃酸過多，只要試著堅持每天一根香蕉即可。

6.番茄

番茄的營養成分中含有一種強大的抗氧化劑，有助於減少水分滯留，還可以對抗瘦素抵抗。（瘦素是一種阻止我們的身體減肥的蛋白質。此外，番茄的熱量非常低，一個普通大小的番茄僅含有22卡路里熱量，而一個大番茄則含有33卡裡熱量。番茄也被認為是一種抑制食慾的水果，這意味著它含有大量的水、空氣和纖維。

要提醒的是僅靠吃這6種水果並不能燃燒脂肪並減輕體重，而是應該要透過運動，並用上述6種水果來代替起司、肉類或米飯等高熱量食物，就能夠達到理想的體重。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）