骨折了,才知道骨鬆,沒曬太陽、不愛運動,都有關係?


骨折了,才知道骨鬆,沒曬太陽、不愛運動,都有關係?

50多歲婦女買完菜回家,一彎腰用力開門,瞬間的劇痛讓她當場癱軟,兩天後連睡覺翻身都痛不欲生,就醫檢查發現是骨質疏鬆性脊椎壓迫性骨折惹禍。

亞洲大學附屬醫院脊椎矯正科主任陳衍仁指出,根據衛福部資料顯示,50歲以上的台灣女性,每4位就有1位罹患骨質疏鬆症,比率達25%;50歲以上男性也有超過10%遭受骨質疏鬆的威脅,未來一旦發生髖關節骨折,不僅會造成生活品質下降,更增加失能臥床的風險,死亡率也相對增加許多。

根據國民健康署的資料,人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰,之後骨量就會慢慢下降,女性停經後因為女性荷爾蒙減少,骨流失的速度會加快;如果骨流失過多,會使得原本緻密的骨骼形成許多孔隙,呈現中空疏鬆的現象,使得骨骼變脆、變弱,就是所謂的「骨質疏鬆症」。

骨鬆症初期症狀不明顯

骨質疏鬆症來得無聲無息,有些人即使做了骨密度檢查,證實罹患骨質疏鬆症,卻因為沒有明顯的症狀,而繼續忽略骨質疏鬆症的存在,未即刻採取預防及治療對策。直到疏鬆的骨質,因為輕微的撞擊或是未知原因「崩塌」而導致骨折,才驚覺骨質疏鬆症的嚴重性。所以,對骨質疏鬆症的正確認知及警覺性非常重要。

陳衍仁表示,過去數十年來,骨質疏鬆症一直被視為年齡老化過程的一種必然結

果,因此嚴重地被忽略,然而由於骨質疏鬆症導致骨折後所造成的行動不便、生活品質下降及相關的死亡,使之成為一個重要的公衛問題,近幾年來,受到醫界以及民眾的重視。

生活壞習慣,加速骨質流失

骨鬆症的發生,是一點一滴逐步侵蝕,它的來襲讓你無從察覺,有哪些不良的生

活習慣,會加速骨質流失呢?

*愛喝含咖啡因飲料

因為咖啡因有輕微的利尿作用,會增加尿中鈣質排出量,因此,大家常把含咖啡因的飲料如咖啡、茶、可樂等和骨鬆畫上等號。其實年輕女性若攝取鈣質足夠,喝多少咖啡都不太會影響骨質。但女性超過50歲,最好還是盡量減少咖啡因飲料的攝取,若真的想喝,一天也不要超過2杯250c.c.的量,並要補充足夠鈣質。

*長期抽菸

吸菸會妨礙身體內製造雌激素與睪固酮,進而干擾鈣質吸收,加速骨質流失,罹患骨鬆的機率較高。據統計,長期吸菸的女性多半比較早停經,身材也比較瘦,這些因素都不利於骨骼的健康,都是骨鬆危險因子。

*缺乏日光照射的生活

皮膚顏色較白的人罹患骨鬆機率較高,這是因膚色白的人較少曬太陽,接觸陽光的機會少,體內維生素D和鈣質的吸收率較差。像長期坐辦公室、不曬太陽的人,體內不易保住鈣質,自然就比常曬太陽的人容易罹患骨鬆。若怕曬黑,可選擇陽光較微弱的清晨或傍晚曬太陽10分鐘。

*不愛活動

運動可刺激骨骼的生長、鍛練肌肉的耐力與彈性,有助骨密度的增加,還能強化保護骨頭的週圍組織,避免骨頭因外力的撞擊而骨折。不愛運動的人則得不到上述的好處,因此比較容易罹患骨質疏鬆症。

*營養不均衡

長期偏食導致的營養不均衡,不利骨本儲存,若再加上常吃高蛋白食物的話,或嗜好可樂、咖啡等飲品,會加速骨本流失。最好多吃綠色蔬菜、乳製品等含豐富

鈣質的食物。

*過度的節食

使用過度激烈的減肥方式,在短期間暴瘦,打亂了內分泌系統,讓荷爾蒙失調而

導致經期紊亂、停經等現象,會大幅提升骨鬆症的罹患率。

*不良生活作息

如經常熬夜晚睡、過度飲酒等,恐造成內分泌失調,便使骨鬆症有機可趁。

*長期服用加速體內鈣流失的藥物

長期服用含鋁製劑的胃藥,會影響鈣質代謝,加速骨質流失。其他像是抗痙攣藥物,會使維生素D代謝異常,降低鈣吸收率。抗凝血劑會影響骨骼非膠原蛋白質的代謝,進而讓骨骼礦化異常。利尿劑則會增加鈣排量。皮質類固醇則會減少腎臟內鈣質再吸收,使腸道細胞對鈣質的吸收變差,而使副甲狀腺素分泌增加,妨礙造骨細胞作用,加速骨質流失,都容易得骨鬆。因此,避免長期使用這些會增加骨鈣流失的藥物,若一定得吃,就要定期測量骨密度,必要時也得補充鈣片,或使用治療骨鬆的藥物,防止骨質流失。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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