日本高齡醫學名醫：肉要吃、話要說！70歲後不失智、好好變老的4個建議

人都會老，肌肉會衰弱、大腦會退化，但總是希望都能保持健康、健步如飛、精神奕奕沒失智，老後該如何與老化共處？每個人都會遇上的課題，日本精神科權威和田秀樹醫師給出四個建議，預防失智、肌少，好好變老。

建議1：每周至少2次「初體驗」，放棄接觸新事物會老更快

30歲之後大腦會漸漸衰老，刺激腦部需要新的體驗，勇敢挑戰未知、學習新知！大腦額葉會因為看到、接觸到、嘗試到不熟悉的事物而活躍，這些新體驗或意料之外的遭遇越多，刺激額葉的機會越多，所以不要讓生活只剩下例行公事（routine），是有助防止腦部老化的重點。

和田秀樹建議，每週都以2次「初體驗」為目標，而且就算只是微不足道的小事都可以算在內，例如嘗試沒吃過的便當、散步時刻意走不熟的路線、走訪新開的拉麵店，有意識地在日常生活中增加新體驗與新知識吧！

建議2：大腦喜歡你交新朋友、勇敢交談

退休後離開職場，交友圈可能變窄，也因為少出門，連社交活動都變少，但如果長期足不出戶、窩在家中，反而會對身體有負面影響。

其實大腦是喜歡你交朋友的！例如，遇上不是很熟的人，一來一往交談過程中會需要思考對方說話內容，瞬間判斷要回覆的語句，對於大腦來說是「意料之外」的遭遇，這個過程可以不斷活化大腦額葉。如果聊的來、心情好，大腦多巴胺分泌變多，認知功能和判斷力也有良好的影響。

所以和田秀樹建議，多參與地方社區活動、興趣團體活動，是新體驗也有機會能交到新朋友，或者至少試著多與他人打招呼吧。

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建議3：能吃就吃、尤其肉更要吃

很多人年紀越大食量越小、而且也越不敢吃肉，因為擔心消化不好以及膽固醇問題，但除非患有腎臟病等需要限制蛋白質攝取量的慢性病，和田秀樹醫師認為肉類最好要吃。

他解釋，當身體蛋白質不足，身體會提早老化、肌肉量變少、免疫力變差，所以70歲、80歲後，肌少症及跌倒骨折風險明顯提高。而且攝取蛋白質對於血清素、色胺酸的製造過程很關鍵，如果血清素不足的人容易腦部萎縮，使情緒消沉、焦躁、不穩定。

建議4：不管年紀多大，有性慾很正常

日本腦科學家吉田孝義（暫譯）曾提出，「性幻想」也是能夠刺激大腦多巴胺分泌的方法。多巴胺是一種神經傳導物質，關係到我們的注意力、意志力和行動力，而多巴胺充足有機會影響專注力與學習。

其實泌尿科醫師程威銘也曾在YouTube頻道的影片中分享，研究發現，一年內有性行為者，未來大腦的認知功能退化程度較低；每周一次性生活甚至可能改善大腦認知功能。

和田秀樹醫師認為，不管幾歲都會有性需求，高齡者不必感到害羞不好意思，反而可以拋開枷鎖，看看A片也很正常，而且還有望增加男性荷爾蒙分泌。正如他著作《如果活到80歲》書訊提到的一句話：「不論年紀多大，都有追求色色的權利！」

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36495