芒果、鳳梨皆上榜！夏天必吃「4水果」幫助強健骨骼

夏季吃水果，消暑又健康，若選擇當季水果，更是又甜又新鮮。對此，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享，夏天多吃芭樂、芒果、鳳梨、水蜜桃這4種當令水果，不僅消暑透心涼，還有助於強健骨骼。

▲ 芒果富含多樣化的營養成分，能幫助增加鈣質利用率，使骨質更加強健、穩定，其強大的抗氧化能力還能幫助減少骨骼損傷。（示意圖／每日健康）

嚴可倫在臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》發文提到，芭樂的維生素C含量比檸檬多出4倍，不僅能促進身體的鈣吸收，更是膠原蛋白合成的重要關鍵，有助於維護骨骼及關節的健康，而且芭樂也含有豐富的礦物質，如鈣、鎂、磷，對強化骨骼有很棒的助益。

嚴可倫表示，台灣的芒果又香又甜，且富含多樣化的營養成分，包含維生素C、維他命A、β-胡蘿蔔素等，幫助增加鈣質利用率，進而使骨質更加強健、穩定，其強大的抗氧化能力還能幫助減少骨骼損傷，豐富的膳食纖維則是順暢排便的好幫手；鳳梨除了能幫助消化之外，也含有大量的維生素C、錳、鳳梨蛋白酶等營養，對改善骨質疏鬆和關節炎有很大的幫助，其中維生素C是一種強大的抗氧化劑，能幫助保護骨骼及加速組織修復，錳則是骨骼與結締組織健康的重要物質，有助於預防骨質流失及減緩不適。

嚴可倫點出，水蜜桃屬於鉀含量較高的水果，鉀是人體必需礦物質，可防止鈣流失，有助於神經和肌肉正常運作，同時水蜜桃也富含維生素C、多酚類等營養，具有抗氧化作用，可維持骨骼強壯與健康。

延伸閱讀
攝取蔬果不夠？營養師教「6招巧吃」增加攝取量 這樣做還能幫助減脂
夏天也會感冒！醫揭4大熱感冒護體法 濕度太高恐「引發3疾病」