開學換季健康攻略!兒科醫傳授維持孩子呼吸道與視力健康的妙招
每年的開學季正好是季節交替的期間,此時正是傳染病流行的高峰期,許多家長都很擔心孩子回到學校後,會接觸到很多同學,特別容易生病。此外,孩子平常需要長時間看書,而隨著現代科技的普及,孩子接觸 3C 產品的時間增長,對眼睛的健康也產生影響,甚至會影響學習表現。兒科醫師巫漢盟指出,開學後,孩子在學校面臨許多病毒的威脅,可以透過日常的營養補充,保護視力的同時也增強免疫力,讓孩子在學期間保持在最佳狀態,輕鬆面對各項挑戰!
季節交替呼吸道傳染病盛行 孩子如何增強免疫力?
巫漢盟醫師表示,今年(2024)腸病毒流行才剛趨緩,但因為天氣轉涼,呼吸道感染則進入高峰期,巫醫師指出,「最近在門診遇到不少孩子有發燒、咳嗽、流鼻水、食慾不振和喉嚨痛等症狀,不少都是因為感染了流感病毒、呼吸道融合病毒,或新冠病毒。」有的孩子還出現呼吸急促的症狀,甚至有可能引發重症需要住院治療。
尤其在新冠病毒疫情過後,孩子們也開始償還免疫負債,導致反反覆覆生病。對此,巫漢盟醫師提醒家長,大家可以接種流感疫苗和新冠病毒疫苗,讓體內有抗體的保護,同時增強群體免疫的效果,也保護脆弱的孩童族群受到感染而引發重症。
此外,平時要保持環境的清潔,孩子外出建議配戴口罩和勤洗手,更重要的是「均衡飲食」,因為身體的免疫力是建構在完整的營養上,建議要多吃蔬菜、水果,還有到戶外多曬太陽,可以補充到具有抗氧化功能的維生素 C 和維生素 D。而免疫細胞不僅需要營養的支持,還需要孩子充足的睡眠和規律的運動,多管齊下才能培養出強大又穩定的免疫力。
生病期間 適當補充維生素 C 有助維持身體健康
巫漢盟醫師表示,如果孩子本身是過敏體質,建議家長盡量去除可能的過敏原,例如:塵蟎、灰塵、黴菌等,因為當孩子引發過敏時,免疫系統開始不穩定,如果此時接觸到病菌,可能會更容易導致後續疾病的發生。
如果孩子已經有咳嗽、流鼻水等症狀,通常醫師評估症狀嚴重程度後開立緩解的藥物,主要還是需要靠孩子本身的抵抗力去克服。因此,在生病期間,除了按時吃藥以外,也讓孩子多補充水分,以及從蔬菜水果攝取維生素 C。孩子也可嘗試看看兒童枇杷蜜,除了可以潤喉、增強體力,裡面還添加維生素 C、黨參及西洋參,巫漢盟醫師表示,「如果孩子症狀不嚴重,也能接受這樣的食品,可以幫助孩子在病程期間保持舒適,讓爸媽照顧起來更輕鬆。」
使用 3C 難避免!要常「望遠凝視」讓睫狀肌放鬆
現代科技如此發達,家長若一味禁止孩子接觸電子產品,恐怕不切實際,即使在家做好控管,到學校還是有機會會用到。因此,巫漢盟醫師表示,家長的角色應該是教孩子如何正確的使用電子產品。尤其現在短影音、社群媒體相當盛行,內容可能會讓孩子覺得新奇有趣,一不注意就會滑手機、玩電腦超過好幾個小時,用眼過度也容易導致近視,或是讓近視度數加深,而電子產品散發的藍光,還可能增加黃斑部病變的風險。因此家長一定要提醒孩子,平常在玩積木、看書、滑手機或玩平板等,近距離用眼時每半個小時就要休息五到十分鐘,並且進行望遠凝視,或是多看綠色的植物,讓眼睛的睫狀肌放鬆、好好休息。
從食物中補充葉黃素、花青素 維持眼睛健康
關於眼睛保健,巫漢盟醫師建議還可從飲食方面著手,像是補充葉黃素、花青素等營養素,對維持眼睛的健康有所助益,一般來說,枸杞、藍莓、山桑子、地瓜葉、花椰菜、胡蘿蔔、南瓜甚至是雞蛋,都可以攝取到花青素或葉黃素。
若是擔心未能攝取到充足的營養,可以透過一些保健食品補充,像是高效游離型葉黃素,更容易被人體吸收,搭配石斛、決明子和枸杞等草本成分,一起維持孩子的視力。然而市面常見的保健食品多是膠囊型態,孩子可能不好吞嚥,也可選擇專為孩童設計、含有藍莓、山桑子及枸杞等成分的產品,也是一種輕鬆補充葉黃素和花青素的方式。維持健康,從日常生活中的小步驟做起,就能毫不費力地幫助孩子保持良好的視力。
文/Heho 健康整合行銷中心
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