2025-01-22 16:00:00　新聞來源 : 華人健康網
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禦寒、抗衰老少不了粒線體！3對策保護粒線體、促進粒線體活化

人體提早老化與粒線體功能退化息息相關，不僅如此，粒線體也是禦寒不可或缺的幫手。當寒冷天氣來襲，需要注意保暖，不僅要注意保暖，人體產熱機制和細胞能量代謝的核心—粒線體，更是扮演著關鍵角色。家醫科吳凱茹醫師指出，粒線體的健康與否不僅影響禦寒能力，更是延緩衰老的重要手段。適當的禦寒措施、合理的飲食補充、適度的運動以及對粒線體的保護，不僅有助於保暖，更能延緩衰老過程，促進健康。

粒線體是禦寒與健康的能量工廠

人類作為恆溫動物，必須依靠能量產生熱量來保持體溫。而粒線體是細胞中的能量工廠，負責產生三磷酸腺苷（ATP），提供能量以支持生理機能和禦寒需求。但隨著年齡增長、細胞老化，粒線體功能逐漸衰退，細胞修復能力降低後，產生熱能的速度也變慢了，身體變得更加脆弱難以禦寒。

衰老的本質在於細胞修復速度趕不上損耗速度。而保護粒線體則是對抗衰老的重要手段之一。健康的粒線體意味著充足的能量供應和高效的自我修復能力，讓身體更好地應對環境壓力和時間的侵蝕。

3對策保護粒線體

寒冷季節對於心血管疾病患者及老年人尤為危險，由於器官和細胞功能的自然老化，這些人群更容易因粒線體功能下降而遭受寒冷天氣的影響。因此，採取適當的保暖措施和健康策略，對於維持身體機能至關重要。要由內而外禦寒讓身體產生熱能，就要保護好粒線體，而要保護粒線體首重抗氧化，吳凱茹醫師提供3對策讓你禦寒又可抗衰老。

一、多吃抗氧化食物

避免高溫油炸食物，減少粒線體的損害，並且攝取富含抗氧化維生素的食物，例如藍莓、堅果、亞麻仁油和富含Omega-3脂肪酸的魚類等。也可採用低碳水化合物的飲食，減少米飯、麵食、水果的攝取；另外適量的生酮飲食也對粒線體活化有些微幫助，但不建議長期使用。若需要飲食以外的營養補充，建議可以補充維生素B群和維生素C、輔酶Q10等營養素，有助於減少粒線體氧化壓力，促進粒線體功能。

二、做有氧運動

適度運動對健康有好處，尤其是跑步、游泳等有氧運動，可以增加體內的含氧量，促進粒線體的功能提升。另外，重訓也是不錯的選擇，重訓可以增加全身肌肉量，並提升基礎代謝率，進一步提高粒線體數量和能量供應，也就能提高自身禦寒的能力。