為了生存，我需要躁鬱症：宅媽花花的阿德勒個體心理學，重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它

為了生存，我需要躁鬱症：宅媽花花的阿德勒個體心理學，重要的不是你擁有什麼，而是你如何運用它
作者：宅媽花花（黃瑜萍） 　 出版社：布克 　 出版日期：2022-02-17 00:00:00

＜內容簡介＞

從研究個體心理學後，我就找到了讓自己好好活著的理由
────為了不再有下一個我。

本書教你如何與自己的疾病以及情緒和平共處，
如何透過個體心理學看待人生的每一道難題，
自己又能夠如何去面對這些只有自己才能解決的問題。

我的躁鬱症在2017年達到巔峰，
那一年的時間我幾乎什麼事情都沒辦法做，
教課的工作經常感覺力不從心，
粉絲專頁更是直接放棄經營。
一直到我開始學習個體心理學之後，
才讓自己慢慢嘗試走出來，
並於2018年6月時，
重新開始在粉絲專頁上寫文章。
復出後的我，
撰寫的主題從健身變成了個體心理學，
主要分享我抗鬱的心路歷程，
以及研究個體心理學的一些心得整理。
當時我有跟讀者們分享過，
個體心理學讓我明白，
因為我認為躁鬱症對我是好的，
因此才會讓自己得了躁鬱症，
而且怎麼醫都醫不好。
當你下定決心改變自己的那個當下，
你就已經改變了。

透過個體心理學看待每一道難題

在著手撰寫本書之前，其實我早已完成了另一本自傳形式的著作，與出版社總編輯以及其他前輩討論後，認為比起用自傳形式讓大家認識個體心理學，用經驗分享的方式呈現，或許更能夠引起讀者們的共鳴。
精神疾病在現今社會算是相當常見的，先不提需要醫療強制介入的重症病患，現代人幾乎每個人多多少少都有憂鬱或者焦慮的困擾。雖然不至於嚴重到影響日常生活，但經常性的情緒低落、沒來由的恐慌緊張，總會讓人不免去想：我是不是有憂鬱症？
這兩年來，嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19）在全世界造成了大流行，許多國家為了控制疫情，下令封城、鎖國及自主居家隔離等防疫政策。而這樣限制了個體的行動自由，以及被迫長時間與家人、伴侶相處的情況下，離婚、家暴與罹患憂鬱症的人數也節節上升。
憂鬱症已經是不容忽視的疾病，聯合國世界衛生組織（WHO）也指出，憂鬱症、愛滋病與心血管疾病，將會是2020年最需要重視的三大疾病。（來源：張家銘醫師,林口長庚醫院精神科,社團法人臺灣憂鬱症防治協會）
即便我們不討論COVID-19所造成的影響，在疫情尚未爆發之前，憂鬱症早已經不是罕見疾病，光是在臺灣就有約兩百萬人口有憂鬱的症狀。而憂鬱症帶來的危害，遠大過多數人的認知，我們以為憂鬱症（或類憂鬱症）只是會比較情緒化，實際上，憂鬱症同時也會影響到人口與經濟的成長。
從2008年至2019年，因自殺而死亡的人口從4,128人減少到3,864人，但有接獲通報自殺（包含自殺未遂）的人口，卻從23,031人增加到35,324人。
統計上顯示，人際關係的問題（包含感情）為國人自殺（包含自殺未遂）的主要原因，第二則是精神疾病與藥物濫用。（來源：衛生福利部統計處）
人際關係與精神疾病造成的自殺（未遂）人口比例，遠高過其他原因。沒有經歷過重度憂鬱的人可能會以為，只有罹患不治之症或是遇到負債破產這樣的人生難題才會去自殺，聽過嘗試自殺的人說出的原因後，甚至會讓人難以置信，認為這只是一件小事，有必要到自殺這麼壯烈的舉動嗎？
2018年8月，一名二十歲的役男在收假前與朋友飲酒，酒後向朋友吐露自己不想回營區，不久後就在住處八樓跳樓身亡。新聞斗大的標題盡是強調死者「當兵四個月而已」、「再一個月就退伍」、「不想當兵」等字眼，意圖使觀眾下意識認為死者的抗壓性很差。
而新聞底下的留言更是清楚呈現，整個社會對於有情緒障礙的人是多麼的不友善。大多數的鍵盤評論家只會檢討結果，對於造成的原因為何並不關心，大多數的人只會說：「連死都不怕了還怕當兵？」但是他們不會理解，對於某些情緒障礙的人來說，死亡其實是最輕鬆的一項選擇。
我也是罹患躁鬱症與思覺失調症的病友，憂鬱傾向大概在小學之前就已經出現，而我一直到十八、十九歲時才被確診。如今我已經三十一歲，大約有整整十年的時間，我都深受精神疾病的折磨；或者說，當我被醫師確診罹患精神疾病後，我的病情反而一發不可收拾的惡化。
患病期間，我曾經多次自殺未遂，而就醫治療也一直都是斷斷續續的進行著。我認為自己很努力想去治好這個疾病，我相信只要我的病好了，我的人生就會跟著變好。
我總是帶給他人不舒服的感受，因此無法順利結交到好朋友；我總是感覺力不從心，因此我的工作沒有一項能夠達到主管的要求；我總是那麼的情緒化，因此我的每一任伴侶最終都離我而去。
因為我是那麼的差勁，所以每一個我曾經重視過的朋友和戀人，最後都會背叛我，而這一切，都是憂鬱症造成的。我的人生會如此不順利，是因為我有憂鬱症。
一直到接觸「個體心理學」之後，我才有了全新的想法。而同時我也透過實踐個體心理學，讓自己不再被疾病所控制。我不能說自己已經康復，我也不認為精神疾病會真的康復，在成長的過程中已經受到損傷的大腦，不會因為一句「我已經走出來了」，就換回一顆健康的大腦。
本書不會教你如何治癒精神疾病，而是教你如何與自己的疾病以及情緒和平共處；如何透過個體心理學去看待人生的每一道難題，而自己又能夠如何去面對這些，只有自己才能解決的問題。
在接下來的章節當中，我將會快速讓大家先對個體心理學有初步的認識，接著會透過我自身的經歷，以及這些年來讀者們和我分享的人生難題，讓大家了解，如何實際將個體心理學應用在自己的人生中。

★名人推薦：

諮商心理師／王雅涵
作家／沒力史翠普
被民法耽誤的插畫家／林政豪律師
臨床心理師／洪仲清
東方心理學創辦人／游祥禾
諮商心理師、暢銷作家／黃之盈
運動物理治療師／蔡維鴻
臨床心理師／蘇益賢
真心推薦

★目錄：

推薦序｜這是一個活生生的故事/林政豪
推薦序｜這世界很大，你要很勇敢/蔡維鴻
前言｜透過個體心理學看待每一道難題

第一章 淺談個體心理學
阿德勒的生平
名詞解釋：目的論
名詞解釋：課題分離
名詞解釋：橫向關係
名詞解釋：社會意識
幸福（存在的價值）

第二章 我是如何成為精神病患
家暴、性侵、未婚懷孕，原生家庭的影響
外遇、性成癮，精神疾病的影響
精神疾病惡化、感情的挫折
接觸個體心理學

第三章 自我認同的課題
找不到自己的優點，該怎麼喜歡自己？──談接納自我
壓力大就會暴飲暴食──談課題分離
覺得自己逐年退步，該怎麼接受自己？──談自我認同
不要開始就不會失敗──談自卑情結
討厭現在的自己，但不知道怎麼改變──談勇氣
找不到自己存在的價值──談歸屬感
人為什麼會相信算命──談自我認同

第四章 與伴侶的課題
如何經營遠距離戀愛？
男友出軌多次，我已經三十歲了，該分手嗎？
感情中很沒安全感，會一直懷疑對方出軌怎麼辦？
伴侶很沒安全感，該如何幫他建立安全感？
為了對方付出那麼多卻沒有回報怎麼辦？
伴侶總是不懂自己為何不開心

第五章 親子教養的課題
不斷尋求讚美的孩子怎麼辦？
青春期的孩子很叛逆怎麼辦？（家庭的煩惱）
為何不該拿孩子與手足或他人比較？
發現孩子偷竊怎麼辦？
單親媽媽教養小孩很辛苦怎麼辦？

第六章 後記
為了生存，我需要躁鬱症
思覺失調會遺傳嗎？
寫作是為了不要再有下一個精神疾患

＜作者簡介＞

宅媽花花（黃瑜萍）
熱愛閱讀與寫作的單親媽媽、健身教練、運動愛好者、思覺失調與憂鬱症患者。
寫作原只是用來整理自己的情緒，其充滿溫度的文字，意外療癒許多有共同創傷經歷的讀者，於是開啟了撰寫心理學相關文章的道路。
18歲確診罹患思覺失調與憂鬱症後十多年來，疾病仍尚未完全被治癒，從最初抗拒接受患病的自己，到後期透過自學「個體心理學」去與自己的疾病和平共處。

「重要的不是你擁有什麼，而是你如何賦予它意義。」

將自己曾經的遭遇與心境上的轉折化作文字，療癒同樣滿是創傷的其他人，那麼這些曾經發生過的不幸就會成為他人的祝福，而不再只是創傷。

FB社團：花花遇見阿德勒，個體心理學的實際應用
https://www.facebook.com/groups/huahuatw/

宅媽花花FB粉專
https://www.facebook.com/TW.FitMom

★內文試閱：

‧推薦序

這是一個活生生的故事
被民法耽誤的插畫家／林政豪律師

「阿滾，你可以幫我寫序嗎？」一開始收到花花的邀約，完全就是受寵若驚。在一個流行「名人推薦序」的年代，花花竟然願意找沒沒無名的我來幫他寫序，這不是跟梁靜茹借來的勇氣，就是完全視銷量於度外啊（誤）。
我先自我介紹好了（很怕大家真的以為花花去路邊隨便抓人寫序），我是法律補習班講師兼律師，本身是個肥宅。那時候經由學弟肥貓的介紹，去了「前勁」上體能課，也是在那裡認識了當時在櫃檯的花花。
花花給我的印象，就是寫了很多健身、減肥的相關文章，用語辛辣、完全不怕得罪人的網路明星。那時候看到的，都是她光鮮亮麗的包裝，完全沒有想到，她背後的故事是如此如此的痛苦。
有一天晚上，花花突然私訊問我：「要怎麼跟前夫拿回孩子的親權？」然後開始跟我說了一些他跟前夫的事情，這時我才知道，原來在網路上堆砌出來的故事都不是真的，隱藏在故事背後的那些眼淚才是真的。
--------------------
對小孩來說，家庭應該是讓他們安心成長的地方。但其實在臺灣有很多家庭並沒有辦法讓小孩安心成長，而來自家庭的各種壓力，不停扭曲小孩的成長過程。最終小孩長大了，運氣好一點的，在扭曲的過程中也能長得直挺挺的；然而運氣差一點的，不但內心被扭曲得亂七八糟，各種精神疾病也慢慢成為標籤，緊緊的黏在身上，撕都撕不下來。
因為精神疾病而開始幻聽、幻想，最終無法控制自己。「精神疾病犯罪」成為臺灣嗜血媒體最愛的題材之一，觀眾對於那些窮凶惡極的犯罪手法不能諒解，對於往往因被告患有精神疾病「輕判」的司法更是不能原諒。在媒體推波助瀾、名嘴提油救火的情況下，「精神病」這種「疾病」，似乎變成了「原罪」，該死，真該死！
但如果在凶手的成長過程中，能有個長輩或師長，努力的拉他一把，我相信故事的結果就會不一樣。
--------------------
花花的成長故事，對於在「正常」家庭長大的我來說，是完全無法想像的。而在這種扭曲的環境裡，花花雖然曾經「長歪」，不過她非但沒有走歪，還很努力的把自己掰直（就是讓自己不要長歪，沒有別的意思）。而且除了把自己掰直，也努力不讓自己的生活扭曲，給予她那兩個孩子充滿愛的生活環境。
在社會的角落裡，絕對還有許多跟花花一樣的人，在扭曲的環境裡成長，我們都有機會遇到這樣的人，也許我們有能力去拉他們一把，希望大家都能更好。
最後，謝謝花花給我這個機會寫序。這不是一本用詞華麗或充滿專業知識的書，而是一個活生生的故事，用文字讓讀者走進花花的世界，讓我們用旁觀者的角度，認真看一個被貼滿標籤的精神病患者，是如何努力的想要撕下標籤，努力的生活下去。

這世界很大，你要很勇敢
JustWell脊姿維運動物理治療所運動物理治療師／蔡維鴻

宅媽花花、宅花媽媽？很常被叫錯名字的她，不管是哪個名字，八年前那個讓人擔心的小女孩，如今已蛻變成穩重又有內涵的小姐姐了。
這些日子，我一路看著她身心靈上的轉變，從抗拒到接受、否認到接納，這些內心的自我拉扯，身為朋友的我，很難用三言兩語來表達這個過程。有幸的是，花花在書中帶著大家一起經歷她的過程，陪著她一起成長。
每個人的故事都是最好的借鏡，我們可以從花花的經驗，以及面對問題的方式，找到開啟問題這扇門的鑰匙。我們無法改變成長環境，但是我們可以試著創造自己想要的生活。
我們可能遭受著不同的命運，但我們可以試著讓際遇成為生命的養分，就如同本書要傳達給讀者們的訊息：你怎麼看待自己曾經發生過的事？
在本書中，花花分享了她的生長歷程、婚姻感情和親子教養，種種不同階段的故事，和後來遇見個體心理學後所做的選擇。她不是要教你怎麼做，而是提供你面對事件時，可以擁有怎樣的心態。透過這些文字讓讀者們知道，在這世界上的你不是孤單的，每個人都有自己想要逃避的煩惱，而她用文字陪著大家變得勇敢。
生命中的每一個際遇，都是最好的安排。如果你正在讀這本書，我想這將會是最美好的相遇。或許有一天，你慢慢會發現，最感動的不是你完成了挑戰，而是你終於鼓起勇氣做出改變了！