粉紅十月乳癌防治月：專家提醒從日常保健預防癌症發生

記者祝孔仁/台北報導

近期新聞話題中常聽到藝人/名人的罹癌消息實在令人惋惜。專家提醒！從平日保健做起，防遺憾發生！

每年10月是國際乳癌防治月，而國內外知名人士紛紛響應在胸前別起了粉紅絲帶，倡議乳癌防治，所以又有「粉紅十月」之稱。

其實癌症長年以來都是台灣十大死因之首，根據衛福部112年癌症死因統計結果，在女性癌症死亡原因當中，乳癌排名第2、卵巢癌排名第7、子宮頸癌及子宮體癌分別佔據第8及第10名。

根據衛福部資料統計，每 36 分鐘就有1名女性罹患乳癌，顯示乳癌對女性健康的嚴重威脅。而多數的婦癌可以透過定期的婦科檢查來預防或早期發現與治療，存活率較其他癌症來得高。所以「定期檢查」、「生活飲食息」雙管齊下很重要!

衛福部補助女性國人免費定期癌症篩檢服務有：子宮頸癌：30歲以上婦女，每3年應至少接受1次子宮頸抹片檢查。

乳癌：45-69歲婦女、40-44歲二等血親內曾罹患乳癌之婦女，每2年1次乳房攝影檢查。

為因應高齡化社會及乳癌患者有年輕化的趨勢，國民健康署自明（114）年起，放寬乳癌篩檢年齡，上下各增加5歲，擴大至40歲以上未滿75歲婦女

癌症的發生與飲食及生活習慣有關

癌症的主要肇因已被證實有30% 與飲食因素有關。乳癌、子宮體癌等婦科癌症與高油脂、高糖飲食等所造成的體重過重、肥胖，也會增加體內芳香酶（aromatase）的活性，進而增加雌激素生成，提高罹癌風險。

所以維持適當體重、飲食均衡及規律運動對維持健康都有正面的影響。飲食上最重要的就是營養均衡，補充適量的蔬菜水果類、全穀雜糧類、膳食纖維以及植化素，養成健康生活型態、規律運動、維持理想體重，並適度釋放身心壓力。

其中，建議避免高油、高糖、高加工食品，也要遠離菸、酒等致癌因子。女性相關癌症與環境荷爾蒙也息息相關，盡量避免減少環境荷爾蒙的接觸，如：減少塑膠容器的使用、香料(過多香料的保養品、個人衛生用品、香水)想預防癌症，專家建議從平時作息做起!

德風健康館營養師王敬友表示：想要預防癌症，最重要的就是均衡飲食、規律運動、維持健康體位及維持良好的生活習慣(避免菸酒、熬夜)，食物選擇以新鮮、天然的原型食物。

以下提供4點建議：

1、攝取各式顏色蔬果：

蔬果中含有維生素、礦物質及纖維外，也含有對於預防癌症很重要的植化素，例如：莓果類中含有花青素，可以幫助抗氧化，也能幫助降低罹癌風險

2、限制高糖、高脂食物的攝取：

高脂、高糖的飲食除了容易造成肥胖增加心血管疾病、癌症風險，也會提高身體的發炎反應，增加罹癌機率。

3、保持規律運動：

研究顯示，有規律運動習慣的女性，其罹患乳癌的機率比不愛運動者降低2至4成，女性每週多運動1小時，約可降低6％罹患乳癌的機率。，建議每週運動至少3次，每次30分鐘的有氧或是阻力訓練。

4、適當補充營養補充品：

有些營養品對於預防或是緩解罹癌後化放療產生的不適有幫助麩醯胺酸：對於口腔及腸胃道黏膜修復有幫助，也有助於維持免疫功能Q10：幫助粒線體產生能量，維持體力，另外也有良好的抗氧化功能，預防癌症及老化。

魚油：含ω-3多元不飽和脂肪酸能改善發炎狀況，對於抑制腫瘤生長也有幫助。

益生菌：維持腸胃道菌叢平衡，調節身體免疫功能

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