國人十大死因之一「糖尿病」 控糖5招曝光

元宵節即將到來，國民健康署提醒民眾在享用湯圓時，也別忘記血糖管理，並傳授五大控糖要訣。（圖／記者葉盛耀攝）

[NOWnews今日新聞] 過完春節，元宵節緊接而來，除了欣賞各地燈會、參加猜燈謎、祈福、逛市集，國民健康署提醒民眾在享用湯圓時，也別忘記血糖管理，避免糖尿病找上門，並傳授五大控糖要訣「定期健檢、妥善監控、健康管理、均衡飲食及規律運動」，及早做好風險控管，以降低糖尿病及相關合併症的可能。

國健署指出，糖尿病是國人十大死因之一，依據2019-2023年國民營養健康調查的統計，20歲以上國人盛行率為12.8%，等於每8人就有1人罹患糖尿病，因為初期症狀不明顯，常等到患者多吃、多喝、多尿及體重減輕時才發現，國民健康署吳昭軍署長呼籲，透過定期檢查追蹤，改善生活習慣可有效防範，以下提供自我照護的要訣：

一、定期健檢：自今（114）年起國民健康署提供30歲以上民眾免費成人預防保健服務，儘早發現糖尿病前期（空腹血糖值介於100-125mg/dl），並將健檢數值輸入至科學算病館（慢性疾病風險評估平台），透過高、中、低的警示， 瞭解未來10年內5種慢性疾病（包含：冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）罹患風險，再依循網站上的健康指引，來達到早期預防的效果。

二、妥善監控：血糖若長期控制不好，將會引起心血管疾病、腎病變等併發症，民眾應定期自我監測血糖，確保空腹血糖在正常控制範圍內(70-99mg/dL)。

三、健康管理：吸菸、飲酒過量、缺乏運動、高血壓、高血脂等都是糖尿病的危險因子，其中以下任兩項因子（腰圍過粗、血壓偏高、空腹三酸甘油酯偏高、高密度膽固醇偏低）加上血糖異常，就代表已有代謝症候群，得到糖尿病的風險將比一般人增加6倍，如果發現有類似情況也不要害怕，民眾可先至全民健保代謝症候群防治診所，配合醫療團隊提供的健康生活習慣，改善超標數值。

四、均衡飲食：依據「我的餐盤」，以手掌或拳頭簡單掌握每日六大類食物的建議份量，並遵循少油、少鹽、少糖及高纖的飲食原則。

五、規律運動：堅持能站就不坐並且每週從事身體活動累計達150分鐘，例如慢跑、逛燈會、出外踏青等生活化運動。

如果確診糖尿病莫驚慌，可以到糖尿病健康促進機構認證的醫療院所及早就醫，透過跨專業醫療團隊量身打造醫療照護計畫，有效降低個案慢性病及失能風險；民眾也能到健康九九+網站查詢「糖尿病與我」手冊，學習提升自我照護能力，以更健康的生活方式，和家人共享元宵。

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