開工倒數「收假症候群」好厭世！ 醫師曝簡單3招快速收心上軌道

春節9天連假即將結束，2月2日初五就要開工了，還在掙扎不想上班嗎？「初日診所」減重專科暨家醫科醫師楊智雯表示，經過9天放鬆、慵懶的年假後，突然要恢復正常上班，對身體與心理都是一大挑戰，不過開工前在家就可以用3招簡單收心，像是「多動少坐」、「早點睡別熬夜」及「多喝水代替含糖飲」。

楊智雯醫師在粉專發文指出，「收假症候群」（Post-holiday syndrome）指的是在長假過後，身體與心理無法立刻調整回平日的規律作息，容易出現疲倦、失眠、焦慮、情緒低落等症狀。尤其經過9天放鬆、慵懶的年假後，突然要恢復正常上班，對身體與心理都是一大挑戰。

她強調，除了清淡飲食、吃夠營養素，適量的運動也是幫助身體排毒、幫助收心的好幫手。趁著開工前，下面3招在家就可以輕鬆收心：

1.多動少坐：過年期間很多人待在家裡，吃了又睡，睡了又吃，或者一邊追劇一邊吃零食，9天的連假過後，體重不增加也難。開工前，試著每天規劃30分鐘以上的運動，像是慢跑或快走等有氧運動，有助於叫醒休息9天的心肺功能。在家也可以「超慢跑」，每次至少跑30分鐘，這樣可以促進脂肪燃燒，減少健康負擔。

2.早點睡別熬夜：過年期間作息不規律，晚睡晚起可能打亂了生理時鐘，而睡眠不足會影響體內荷爾蒙的平衡，特別是飢餓素（ghrelin）的分泌，容易促進你的食慾，引發想吃宵夜和吃零食的渴望，進而影響代謝和體重控制。為了控制食慾，要強迫自己午夜12點前就上床睡覺。並且睡前2-3小時不要進食，否則腸胃道的血液經由門脈循環來到肝臟時，肝臟還是要熬夜進行代謝和解毒工作。

3.多喝水代替含糖飲：許多人可能想說過年期間放縱一下沒關係，珍奶、手搖飲料天天來一杯，但要小心一杯大杯全糖手搖飲的含糖量大約在56-70公克，這已經超過WHO每日建議的添加糖攝取量（糖建議不可超過每日總熱量攝取的10%，若每天攝取1500大卡10%即150大卡，換算糖量即不可超過38公克）！這些高糖飲品不僅會導致血糖快速上升，還會因此上癮，假期過後仍舊難以戒掉，進而造成體重上升或肥胖，長期飲用高糖飲品會讓糖分依賴增強，且增加罹患糖尿病與心血管疾病的風險。

楊智雯醫師在文末提醒，收假症候群不是一兩天就能完全消失，調整心態與生活習慣需要一些時間，給自己一點時間，重新找回節奏，開工後會更加輕鬆。

楊智雯醫師小檔案

「初日診所」減重專科暨家醫科醫師楊智雯

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「初日診所」減重專科暨家醫科醫師楊智雯提供簡單3招快速收心上軌道。（圖／初日診所提供）