六成台灣人每周喝2杯！哈佛研究：糖尿病風險激增41％，運動也救不了你

根據調查，近6成台灣人每週至少喝2杯手搖飲料，甚至有15％的人幾乎1天1杯。喝完飲料可以透過運動「贖罪」嗎？哈佛大學新研究竟發現，即使有規律運動、運動量達標，也無法完全抵銷含糖飲料的傷害，每周喝超過兩杯就會讓糖尿病風險大增22％，如果沒運動習慣更慘，糖尿病風險增加高達41％！

每週喝2杯含糖飲料，糖尿病風險飆升41%！運動無法抵銷糖份危害

這篇發表於《糖尿病學（Diabetologia）》的研究共追蹤約19萬人，蒐集飲食習慣、運動量等數據，並統計在追蹤期間罹患第二型糖尿病的病例。研究發現：

• 每天喝2杯以上含糖飲料（240ml/杯），糖尿病風險增加41％


• 每天喝2杯以上代糖飲料（如無糖可樂），糖尿病風險增加11％


• 運動量不足又常喝含糖飲料，糖尿病風險增加51％

值得注意的是，即便每週完成150分鐘的中等強度運動，仍然無法完全抵消含糖飲品的危害，研究顯示，每周喝超過2杯含糖飲料，糖尿病風險依然增加22％，喝代糖飲料則增加7％風險！

另外，含糖飲料的影響不僅限於血糖！一篇哈佛研究指出，運動雖能降低一半與含糖飲料相關的心血管風險，但不會完全消除危害。長期有喝含糖飲料的習慣，不僅容易導致蛀牙、肥胖、腰圍變粗、胰島素阻抗，還可能引發慢性發炎，進一步成為失智症、癌症的導火線。

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戒了含糖飲料，大幅降低早死風險！換這4款穩血糖又健康

不過，千萬不要以為平常沒有去飲料店就一定代表沒事喔！有些人喜歡喝的是蔬果汁、蜂蜜檸檬、運動飲料、優酪乳，這些飲料乍看之下不會被稱為手搖杯，卻也都是含有大量添加糖的飲料！

為了照顧自己的健康，可以的話，還是建議以白開水和無糖飲品為主吧！一項針對超過1.5萬名糖尿病患的18年長期追蹤研究，發現改喝無糖飲品，早死風險就降低了18%，心血管相關死亡風險更是減少24%，難怪專家紛紛呼籲要戒含糖飲料了。

如果真的不愛喝白開水，不妨試著以帶有氣泡口感的「無糖氣泡水」、含有抗氧化茶多酚的「烏龍茶或綠茶」，作為取代含糖飲料的飲品選擇，或是改喝洋甘菊茶、洛神花茶、薄荷茶等「花草茶」也不錯，沒有多餘糖分又有味道，很適合拿來解解饞！另外，也有一些研究發現，喝「無糖黑咖啡」，可以改善醣類代謝，降低第二型糖尿病風險，愛喝咖啡的話也推薦喔！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/37497