慢性肺病上身「喘」就不能運動？ 醫教「三大運動類型」最適合

CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導

慢性阻塞性肺病（COPD）是一種影響呼吸的慢性疾病，常對患者的日常生活造成嚴重挑戰，隨著台灣高齡化，國內患者占比也越來越高，醫師強調，適度運動可以顯著改善患者身心健康，並提升其生活質量，又以「有氧運動」、「阻力訓練」以及「伸展運動」三大運動類型最有用。

台北市立聯合醫院中興院區胸腔內科主治醫師李明安表示，運動有多重好處，根據美國肺臟協會（ALA）的研究，適度運動有助於改善以下各方面：氧氣使用效率、心血管健康、肌肉力量、焦慮壓力和憂鬱、睡眠質量和自尊心、減少呼吸急促症狀。

李明安建議，COPD患者可以從每週進行20至30分鐘、3至4次的中度運動開始，逐漸增加運動量。以運動類型來說，有氧運動：如步行、游泳、騎自行車等，有助於心肺功能和氧氣使用效率；阻力訓練：利用輕量器械或彈力帶增強肌肉，包含幫助呼吸的肌群；伸展運動：提升柔軟度並幫助身心放鬆，是運動前熱身和運動後放鬆的良好選擇等三大運動類型最適合COPD患者。

此外，李明安說，結合呼吸調控與輕量運動的太極和瑜伽也是不錯選擇，兩者都是低強度的運動形式。太極拳注重緩慢的運動和呼吸，它對肌肉造成的壓力最小。瑜珈注重呼吸和輕柔的運動，它包括呼吸技巧和身體姿勢，都有益於身心健康。

除了運動之外，李明安指出，呼吸練習也可幫助改善橫膈膜功能，提升氧氣吸收效率，並減少呼吸急促的情況，像是「縮唇呼吸」可延長呼氣時間，提升氣流效率。「腹式呼吸」則能加強橫膈膜的使用，減少胸腔和肩部的壓力，可以用鼻子吸氣，然後用嘴巴呼氣，進行橫膈膜呼吸，時間是原來的兩到三倍。

李明安提醒，COPD患者在運動時需特別留意自身的身體狀況，尤其要密切監測心率，不要在極端天氣或高濕度環境下運動，多選擇室內活動如購物中心散步，若有胸痛、頭暈或其他不適症狀，應立即停止運動並就醫。

照片來源：示意照／翻攝自Pexels

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