「沒有這3種睡眠習慣」不只老得快，還易猝死、短命！專家示警 最佳入睡時間曝

睡眠不足對身體的影響廣泛。除了睡眠時長與品質，規律的睡眠作息也極其重要。許多人忽視了入睡時間的穩定性，誤以為周末的補覺可以彌補，甚至養成了熬夜的習慣，消耗自己生命而不自知。

不規律的睡眠 會加速你的衰老

重症醫師黃軒指出，最近的研究顯示，與睡眠習慣規律的人相比，不規律睡眠的人，衰老提早了9個月。2023年8月發表於《Sleep Health》國際期刊的研究指出，保持穩定的睡眠作息有助於延緩生物衰老！

研究分析了6052名平均年齡50歲的成人參與者，通過血液樣本分析這些人的生物年齡，並記錄入睡時間、起床時間、持續時間等數據。研究人員發現，睡眠習慣不穩定的人，生物年齡平均提早老化0.63至0.77年，這相當於9個月。

建議最佳睡眠 讓自己更長壽

研究強調，穩定的睡眠習慣對健康至關重要。保持規律的作息，尤其是每晚固定時間入睡，能有效延緩生物衰老、提升生活品質，並減少相關健康風險。若這三大睡眠習慣未得到養成，猝死、短命，將會陸續出現：

1、睡眠時長：7-8小時

《JAMA Network Open》2021年的研究指出：

．成人每天7小時的睡眠最有助於降低全因死亡率，包括心血管疾病風險。

．該研究顯示，睡眠不足或過量睡眠均會增加死亡風險。

．這項研究支持7小時的睡眠作為「最佳睡眠時長」，有助於改善健康結果，特別是在心血管健康方面。

2、入睡時間：晚間10-11點

《European Heart Journal - Digital Health》2021年的另一篇研究顯示：

．晚上10:00-10:59入睡可降低心血管疾病風險。

．午夜入睡的人，其心血管疾病猝死風險最高。

．那些午夜或更晚入睡的人，心血管疾病風險增加了25%。

．晚上11:00至11:59入睡的人，其風險則增加12%。

． 這項研究指出，入睡時間的變化可能會影響生物節律，進而增加心血管疾病風險，尤其是女性的風險更為顯著！

3、睡眠習慣：規律作息、良好睡眠環境和適當運動

．保持規律的睡眠時間表、適宜的睡眠環境及每日適度運動均有助於提升睡眠品質。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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