夫妻分房睡好嗎?歐美流行「睡眠離婚」竟有7大好處:讓感情更升溫
「你昨晚睡得怎麼樣?」不論是睡眠不足,還是睡眠品質不佳,都會讓人身心失衡。根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現,全台慢性失眠症盛行率為10.7%。根據研究,持續睡眠少於7小時會增加許多健康問題的風險,包括肥胖、糖尿病、高血壓、心臟病、中風和頻繁的精神困擾。而有許多夫妻,因為在一起睡不好分房睡,這在歐美被稱為「睡眠離婚」。
許多與失眠有關的研究,都與身心狀態有關,最近則有一項研究,與睡眠環境有關。研究小組收集了超過1萬個夜晚的睡眠和環境條件數據,來自50名老年人。他們使用穿戴式睡眠監測器和環境感測器,長期細緻地追蹤參與者家中的睡眠模式和環境因素。
睡得好,理想臥室溫度
這項研究的結果發表在《全面環境科學》雜誌上,揭示了一些有趣的發現,其中包括,老年人安寧睡眠的理想臥室溫度為攝氏20至25度。當溫度超出此範圍時,睡眠品質隨著越來越高的溫度可能會降低5至10%。
研究結果除了顯示溫度對睡眠的影響,也強調了根據個人需求和環境進行溫度調整,對於睡眠的重要性。最佳臥室溫度因人而異,這是一個主觀問題。有些人需要涼爽的環境才能獲得良好的睡眠,有的人偏好溫暖的房間。
為了睡得好,許多夫妻「睡眠離婚」
這種睡眠偏好的個體差異與日益增長的「睡眠離婚」現象相吻合,也就是夫妻因為睡在一起睡不好,因而分房。當伴侶有睡眠障礙時,會對另一個睡眠者產生負面影響。
除了調整室溫,以及像是分房等安排之外,還有其他行之有效的技巧可以讓你獲得安寧的睡眠,包括避免深夜進餐和飲酒,以及限制一天中咖啡因的攝取。永遠不要低估睡不好會對人帶來的不良影響,追求高品質的休息模式值得每個人付出努力,延長夜間睡眠時間對身體健康、心理健康都會產生積極影響。
睡得好7大健康好處
- 睡得好,改善認知功能:較長的睡眠可以增強記憶力和注意力,這對於學習和工作至關重要。
- 睡得好,有更穩定的情緒:充足的睡眠有助於調節情緒,更容易管理壓力並保持正面的情緒。睡眠不足會導致煩躁、情緒波動以及更容易焦慮和憂鬱。
- 睡得好,有更好的運動表現:如果你喜歡運動,更需要優質的睡眠,因為它可以增強身體恢復、縮短反應時間並提高整體表現。肌肉修復和生長,在深度睡眠階段最有效。
- 睡得好,有更健康的肌膚:我們常說的睡美容覺,絕對是真的,睡覺對皮膚再生起著至關重要的作用。在睡眠期間,身體會產生膠原蛋白,有助於防止皺紋、下垂和其他老化跡象。
- 睡得好,延長壽命:研究表明,持續獲得充足睡眠的人往往會活得更長久、更健康。充足的睡眠與降低死亡率和提高老年生活品質有關。
- 睡得好,有更強的免疫系統:睡眠對於維持強大的免疫系統至關重要。在睡眠期間,你的身體會產生細胞激素和蛋白質,有助於抵抗感染、發炎和壓力。強大的免疫系統可以幫助一個人保持健康,並且更快地從疾病中恢復。
- 睡得好,改善社交互動:良好的睡眠可以提高一個人與他人積極互動的能力。當休息良好時,你更有可能變得有耐心、同理心,有參與社交活動的意願,這可以增強人際關係和社交生活。
獲得更長的睡眠時間可以優化身體和心理上的整體健康,別忽略睡眠環境對睡個好覺的重要性,而睡眠環境,像是本文提到的環境溫度,就有個體差異,這也是許多夫妻分房睡覺的原因。現代人為了獲得足夠的休息,而選擇與伴侶分開睡覺,顯示許多人都有睡眠困擾,也了解睡眠對於身心的影響。
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- 記者:Science of the Total Environment
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