三招守住健康飲食、心理防線與情緒平衡，應對關稅衝擊與股災憂鬱

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美國總統川普公布了激進的關稅政策之後，引發全球股市震盪，包括美國、歐洲以及鄰近的日本與韓國的股市相繼重挫，台灣股市也出現劇烈下跌。這波關稅措施不僅衝擊金融市場，也將推升進口商品的成本，最終轉嫁到消費者身上。

包括進口蔬菜、水果、堅果、大豆等健康食材勢必調漲，食品加工業的原料成本也會跟著上升，進而帶動超市內各類商品價格。為了節省支出，民眾可能轉向高油、高糖、廉價，但卻不健康的加工食品，長期下來，對飲食品質與健康都會造成不良影響。

康寧醫院營養師陳詩婷指出，為了不讓關稅政策對民生與健康的產生衝擊和影響，以因應物價上漲同時維持健康飲食的6個建議：

健康飲食6建議

1.優先選購當季、在地食材

避免依賴進口食材，可以選擇當地農產品，不僅價格較為穩定、碳足跡也較低，更能支持本地農業。

2.自煮取代外食，控制食材與調味

在家烹煮能有效節省餐費，而且可以掌握食物的來源、油鹽等調味品的用量，避免高油、高糖。

3.適量購買、妥善保存，減少浪費

透過規劃式的採買與保存（如冷凍蔬菜、水果），降低因為價格上漲導致的購物壓力。

4.發揮創意，改用價格親民但營養豐富的食材

例如以豆腐取代肉類、地瓜取代進口穀物、花生代替堅果，既健康又不傷荷包。

5.多喝水、少喝含糖飲料

這是最簡單，但卻最常被忽略的健康守則，不但對健康零負擔，還能減少多餘熱量的攝取。

6.保持運動與正向心態，降低壓力性暴食

面對經濟壓力，穩定情緒與規律生活都是保持健康的關鍵。

凡事都Hold住，最容易被憂鬱擊倒

有些人是凡事講求做到好的完美主義者，因此，每天都處於高度緊繃的狀態下，時間久了，可能會出現失眠、精神不佳等狀況，情緒也會顯得低落，甚至擔心憂鬱症來報到。

就有一位女性因為收入不足與負債問題，加上人際方面溝通困難，長期迴避面對債務問題，導致每個月入不敷出，無力償還債務。這樣的現實壓力讓她感到喘不過氣，最終罹患憂鬱症。經醫師的協助之後，開始學習正視問題、對抗壓力，逐漸改善債務狀況；半年後，債務有所緩解，壓力減輕，憂鬱症狀也有明顯改善。

另一位男性自我要求非常高，過去半年內經歷了換新工作、成為丈夫和父親，以及承擔房貸壓力。為了追求完美，每天全力以赴，結果導致失眠，因為精神不濟，加上新工作不適應，經常犯錯，還要忙碌奔波，生活變得十分痛苦。最終罹患了憂鬱症，在妻子的陪伴下與父母尋求幫助，才找到紓解壓力的平衡點。

病識感是治療的第一步

憂鬱症與大腦中血清素不足有關，這會影響睡眠品質、專注力，甚至導致經常出錯。然而，從上述兩個案例可以看出，憂鬱症的發生不僅僅與生理因素有關，還與社會環境息息相關，是生理、心理與社會因素交織的結果。因此，除了藥物治療，心理諮詢同樣至關重要。藥物可以幫助緩解失眠問題，而保持良好的飲食、睡眠和生活品質，則有助於改善情緒。

當罹患憂鬱症時，最關鍵的是能夠有病識感，如果經常在工作或生活中犯錯，感到缺乏耐心、易怒，或是出現淺眠、半夜醒來、白天疲倦、食慾異常、暴飲暴食、情緒低落甚至出現自我傷害的念頭，都可能是憂鬱症的徵兆。這時，可以透過一些量表進行自我評估，例如董氏基金會網站上提供的相關量表，幫助判斷是否有憂鬱傾向，並及早尋求專業幫助。

別等壓力來，才趕緊去紓壓

凡是都是預防勝於治療，不應該等到憂鬱症來襲後，再進行情緒調節；平時就要注意壓力的積累，當壓力變大時，應該主動進行舒壓。給自己留些喘息的空間，避免只專注於工作、睡眠、家人和朋友，適時抽出時間照顧自己。可以嘗試脫離常規，做一些與平常不同的活動，比如聽音樂、做芳香療法、泡溫泉、逛街、看電視或電影、打球、按摩，或到大自然中散步。找到適合自己的放鬆方式，並定期遠離壓力源，每週安排兩次時間，每次可以是整個上午或下午。

運動也是不可少的，最好每週進行三次運動，運動強度應該適中，讓自己稍微喘氣並出些汗，運動時間大約為20至30分鐘，結束後再進行10分鐘的休息，並可以沖個澡。先用力運動，再放鬆身體，這樣才能讓身體充分吸收運動的效果。

中醫肝氣鬱結，對應壓力相關疾病

美國總統川普近期針對中國祭出新一輪高關稅，市場擔憂貿易緊張升溫，全球股市應聲大跌，投資人每天一早開盤就心跳加快、血壓飆升，不只荷包縮水，連心情也跟著「青筋暴起」。

中醫師劉宗昇指出，面對這類高壓情境，中醫認為情緒問題常與「肝」有關，肝主疏洩、調節氣機，一旦肝氣鬱結，就容易出現煩躁、胸悶、失眠等「股災症候群」。

中醫「肝氣鬱結」可能對應現代醫學中的壓力相關疾病，如腸易激綜合症或偏頭痛，而非單純的肝臟病變。肝臟通過代謝壓力相關激素（如：皮質醇）間接影響情緒。而現代研究發現肝病患者（如：脂肪肝或肝炎）常伴隨抑鬱、焦慮，可能與肝功能失調影響神經遞質代謝（如：血清素）有關，這與中醫「肝鬱」的概念有一定呼應。

劉宗昇指出，有一些研究嘗試將中醫「肝」與現代醫學結合：

*情緒與肝功能：研究表明，慢性壓力會增加肝臟負擔，提升肝酶水平，可能與中醫「肝鬱化火」有關。

*神經-內分泌聯繫：肝氣調暢可能涉及下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸），與現代醫學的情緒調節機制有潛在關聯。

面對股市心慌慌，中醫教你解鬱悶

1.穴位按摩舒壓

每日3～5次，每次約5分鐘，幫助身心鬆一口氣：

合谷穴：虎口處，緩解焦慮、頭痛

內關穴：手腕內側，安神、解胸悶

神門穴：手腕小指側，助眠、鎮定心神

2.茶飲安神助眠

玫瑰花茶：疏肝解鬱，甜甜的蜂蜜香超療癒

疏肝茶（柴胡+薄荷+甘草）：專治胸悶煩躁

枸杞菊花茶：對抗眼睛乾澀、壓力引發的肝火

3.調整日常作息＋飲食

少熬夜、多吃菠菜、芹菜等綠色蔬菜養肝

避免辛辣、油炸食物，以免火上加油

太極、散步、冥想也是超棒的「氣機健身法」

劉宗昇表示，不管有沒有川普的關稅政策，股市總是上上下下，你的身心也要跟得上，投資不能失控，情緒更要照顧；用簡單的中醫方法幫助穩住心情、睡得好、少煩惱，但如果有其他不適，也建議一定要尋求專業醫師協助。

（記者 李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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