柚子熱量高嗎？營養師列「4常見問題」：糖尿病患者要注意攝取量

雖然中秋節還未到，但許多商家已經開始宣傳中秋活動了。提到中秋，柚子總是少不了的話題，那你對於柚子有多了解呢？

你知道柚子的熱量嗎？（示意圖 / 每日健康）

何采璇營養師在臉書專頁《好食課》整理了關於柚子的四個常見問題，讓你更了解柚子：

1. 柚子熱量高嗎？

其實，100克的柚子果肉熱量在35-50大卡之間，低於香蕉的85大卡和柿子的60大卡。

2. 一顆柚子熱量多少？

這取決於你吃的是哪種柚子。如果是文旦，一顆大約重400-600克，去皮後剩下的果肉約240-360克，熱量約115-170大卡。如果是白柚，它的重量約1.5公斤，果肉約700-800克，一顆白柚的熱量相當於一碗飯。

3. 一天可吃多少柚子？

一般健康成年人每天建議攝取兩份水果，這大約是240克的果肉，相當於一顆中型文旦或4瓣白柚。如果不想數片，將果肉放在碗中，八分滿大約是一份水果，這樣可以吃到1.5碗柚子。

4. 吃柚子要打多久桌球才可消耗完？

以60公斤的成人來說，吃一顆文旦需要打27-41分鐘的桌球來消耗這些熱量。

最後，營養師提醒糖尿病患者需要注意血糖監測，每天不應超過2份水果，且也不建議一次吃完兩份，分時段食用為佳！

延伸閱讀
忙⾄爆！醫示警「自律神經失調」5營養素補回來 穩定情緒、改善睡眠一次吃
「感冒流汗好得快」？醫曝真相 小心多1壞習慣反倒加重症狀