長期盯螢幕小心視力下降！眼科醫「眼睛最愛的5大營養素」 這類油多有幫助

現代科技進步，許多人長時間盯著電腦螢幕或手機，除了會近視之外，還會造成眼睛乾澀、疲勞、視力模糊等問題。對此，五福諾貝爾眼科診所主治醫師粘靖旻表示，就算沒有眼部疾病，平時也可以補充維生素A 、維生素C、維生素E、Omega-3 脂肪酸及維生素B群，讓你長保靈魂之窗發光。

▲ 現代科技進步，許多人長時間盯著電腦螢幕或手機，除了會近視之外，還會造成眼睛乾澀、疲勞、視力模糊等問題。（示意圖／每日健康）

粘靖旻醫師在臉書專頁《粘靖旻眼科醫師/高雄屏東》發文指出，維生素A是眼睛健康不可或缺的營養素之一，尤其對視網膜的功能和夜間視力至關重要，可吃胡蘿蔔、南瓜、甘藍菜等補充；維生素C是一種強大的抗氧化劑，有助於保護眼睛組織免受自由基的損害，同時也有利於增強眼睛的免疫力，可吃柑橘類水果、草莓、花椰菜等補充。

粘靖旻醫師說明，維生素E也是一種重要的抗氧化劑，對於減少眼睛組織的氧化損傷非常有益，堅果、鮭魚、植物油等食物都含有大量的維生素E；Omega-3脂肪酸對於維護眼睛健康和減少視網膜疾病風險至關重要，可吃魚類（鮭魚、鯡魚）、亞麻籽、堅果等補充。

最後，粘靖旻醫師分享，維生素B群中的一些成員，如維生素B6、B9（葉酸）和B12，對於維持視神經的健康和預防視神經疾病具有重要作用，全穀食物、豆類、綠葉蔬菜等，都適合用來補充維生素B群。

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