天氣悶熱、雙腿無力「小心 5 警訊」濕氣爆表！3 步驟給你輕盈夏天

夏季天氣越來越悶熱，常常讓人昏昏欲睡、全身無力，心情浮躁不安、食慾下降，甚至到了晚間翻來覆去難以入睡，一起床感到頭腦昏沉、疲倦虛弱等，很大原因竟然跟體內囤積的濕氣有關。

中醫研究，體質虛胖的女孩們，夏天最怕一動就滿身汗，天天困在冷氣房，加上久坐不運動、愛吃冰涼飲食，容易將濕氣囤積在體內，全身更容易水腫、雙腿無力，透過以下的表格，就能簡單知道濕氣有多少。

先檢測身體的濕氣有多重

想知道體內是否濕氣過重，先來檢視自己有沒有以下的問題產生，例如四肢容易沉重浮腫、頭髮面部常出油、皮膚常起疹子搔癢、舌苔厚有齒痕、排便多且黏稠、常常睡不飽覺得昏沉等現象。

此外，當體內濕氣過重，便容易困滯在不同的部位，引發「重、脹、腫」等不適症狀，想要瘦卻瘦不下來，睡覺睡不好、水越喝越少，全身症頭越來越多。

濕氣重警訊 1：肉肉體質，吸空氣也胖

當身體囤積過多的濕氣，會影響到脾的運行，加上夏天食慾差，喜歡吃冰涼甜食提振胃口，例如冰淇淋、點心、生魚片、沙拉、果汁飲料等，都會讓身體的代謝循環更差，濕氣更難以排出體內。

除此之外，濕氣重的人也會發現「明明沒吃什麼東西也會胖？」、「想要減肥怎麼越來越難瘦？」，濕氣也會減低身體的熱量消耗，脂肪卡在體內難以消耗，肉肉體質想減肥也會變得困難，甚至呼吸也會胖。

濕氣重警訊 2：胖胖雙腿，水腫好嚴重

濕氣重的人，每到下午就會發現雙腳怎麼腫成胖胖腿，這是因為雙腳是支撐身體和承受地心引力的地方，當身體的濕氣無法代謝排出，長期下來便會累積在雙腿，導致雙腳水腫。

特別是上班族或服務業，整天久坐或久站，導致身體循環不好，水分囤積在身體下半部無法排除，穿起褲襪都特別緊，加上不愛運動，肌肉量不足，又更加劇濕氣囤積在腿部形成大象腿。

濕氣重警訊 3：累累無力，睡多也不夠

現代人經常晚上睡不好，隔天起來頭腦昏沉、頭重、全身沒力氣，但氣虛和濕滯體質的人最容易經常感到疲倦，明明昨晚早睡，起床同樣感覺很全身累吁吁，好像睡再多也不夠用。

再加上進出冷氣房和戶外的時候，經常在冷氣、熱氣、濕氣相互加乘之下，濕氣沒辦法被逼出體外，身體更容易出現精神不濟，想要工作或學習都覺得腦筋打結、做什麼事都提不起勁。

濕氣重警訊 4：不常口渴，沒喝水也無感

愛吃口味太重、太甜、油膩的食物，經常容易濕氣重，平時也有痰多、口水多、舌苔重的現象，只要照照鏡子，也可以看到舌頭上面還留有齒痕印，可能還會伴隨口臭。

此外，身體因為堆積成濕，平時水喝的少，比較不常感覺到口渴，也容易出現喝了水之後，嘴巴還是感覺很黏膩的現象，加上在冷氣房汗流的少，不會有補水喝水的衝動，更加形成惡性循環。

濕氣重警訊 5：大便稀軟，黏馬桶好尷尬

體內的濕氣經常堆積在消化器官，使得排泄不順暢，常常覺得上廁所上不乾淨的感覺，甚至沖馬桶會看到大便黏膩，卡在馬桶壁上，沖好幾次都衝不掉，甚至容易腹瀉、出現稀便、軟便。

但照理說，正常大便應該要是正常的條狀，如果經常發現自己大出稀軟的便便，很可能也代表身體的消化器官出問題，同時也是濕氣重影響到脾胃的表現。

擺脫濕氣胖該怎麼做？

想要擺脫濕氣對健康的影響，不妨從生活習慣著手，徹底從體內掃除囤積的濕氣，讓自己隨時處於輕盈自在的健康狀態吧！

一、少喝冰涼甜飲

口味清淡，食用過程中宜細嚼慢嚥，飯後應該靜慮，喝些用芡實、薏仁、紅小豆、綠茶可以祛濕消腫，還能健脾美白。

二、運動練肌力促排汗

運動發汗，可以讓水從毛孔排出，也是排濕的好選擇。多練練下半身肌肉訓練運動也有益於除濕氣，建議現代人如果不能避免冷氣房，可以多運動，例如肌力訓練、飛輪都是不錯的選擇。

三、睡前記得吹頭，冷氣別開太冷

千萬要注意特別是夏天很多人不愛吹頭髮，又一邊吹冷氣，也容易讓濕氣鎖在體內，倒頭就睡到隔天。要記得睡前的吹乾頭髮要做足，冷氣溫度反差不要太大，必要時可以開電風扇輔助增加室內冷空氣的對流。

沒時間去濕可善用保養小物

但隨著上班族白天時間繁忙，晚上加班後，回家還要忙著帶小孩，根本沒時間運動，該怎麼辦？別忘記，睡覺前也可以貼上去濕貼布，白天沒除溼，晚上足底貼兩片，輕鬆幫你除濕氣。

去濕貼布最早自日本流行過來，號稱是身體除濕包的概念，至今還是許多人居家必備的保健貼布。建議可以挑選採用優質孟宗竹所提煉蘊含微量元素，並經長達 15 年之儲釀熟成做成的天然草本竹酢液，品質穩定效果最佳。

去濕貼布使用方式也很簡單，就寢前貼在腳底或手掌 6~8 個小時，將吸有濕氣貼布撕下，以清水濕紙巾清理使用部位即可，一覺起床可幫助去除身體濕氣，讓身體不沉重、雙腳更輕盈，最適合忙碌的現代人輕鬆保健。

文／謝承恩 圖／楊紹楚