大學生常熬夜竟中風 醫:睡不飽增心血管疾病風險

有高血壓、糖尿病傾向的大學生胖寶(化名),常熬夜玩遊戲,暑假更玩到沒日沒夜,飲食不正常又睡眠不足,竟年紀輕輕就中風。醫師提醒,長期睡不飽恐增心血管疾病風險。

根據美國心臟協會(AHA)最新編修的心臟保養指引「生活必要8件事」,除原有的健康飲食、適度運動、戒菸、維持健康體重、降低膽固醇、控制血糖、控制血壓7項,再增加了「充足睡眠」。

其中建議成年人每晚需要7到9小時睡眠,5歲以下需要10到16小時(含午休),6到12歲至少要9到12小時,13到18歲則須8到10小時。

振興醫院心臟血管內科主治醫師陳冠群透過新聞稿指出,睡眠不佳不只影響精神狀態,長期更會造成心血管相關併發症。若沒有得到充分睡眠,可能使心跳不穩,產生心律不整,且血糖、血壓恆定也會受到影響,還會造成荷爾蒙失衡。

陳冠群提醒,雖然睡眠看起來好像不會直接引起心臟問題,但會間接提高心肌梗塞、腦中風等疾病危險因子,嚴重甚至引發猝死。且年紀越小者,需要越長睡眠時數,才能幫助腎上腺、腦垂體等成長發育相關的荷爾蒙分泌更加穩定、規律。

不過,睡眠並非越久越好,還須兼顧品質。陳冠群建議,睡前2到4小時不要進食,尤其應避免含糖飲料、高熱量食物及含咖啡因的飲料,讓腸胃道配合睡眠時間進入休息狀態。

陳冠群提出「好眠體質養成4步曲」,包含第1要充足睡眠量,大部分人每天約須8小時左右睡眠時間,但白天活動量不足、過度躺床休息,都可能使夜間睡眠量減少。

第2是固定「睡醒」作息,現代人習慣用假日補眠,卻會造成生理時鐘混亂;生理時鐘會根據個人基本所需、白天活動量、照光量等估算何時該讓人想睡,因此固定起床時間,又遠比固定就寢時間來得更重要。

第3要足夠睡前準備,大腦如同風扇,需要時間慢慢停下來,睡前還在處理公事、看電視、滑手機,都會造成身心對睡眠準備不足,睡意遲遲不來。第4是調整情緒與壓力,情緒與壓力不但會影響血壓及心跳等數值,也會影響睡眠品質,因此調整壓力與情緒相當重要。
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