擁抱那隻黑狗：走出憂鬱的黑暗，迎向希望的光芒
【威傳媒記者蘇松濤報導】
當情緒低落時，我們常被告知「想開一點」「不要鑽牛角尖」，但如果憂鬱可以靠這些話就消失，那麼世界上就不會有那麼多人飽受折磨。憂鬱症並不是單純的情緒低落，也不是意志不夠堅定，而是一種影響大腦運作的心理疾病，讓人不知不覺地陷入黑暗之中。《擁抱那隻黑狗》這本書，將憂鬱比喻為一隻如影隨形的黑狗，它可能在你不經意間悄悄靠近，佔據你的心靈，使你無法感受快樂，也讓你對未來失去希望。但值得慶幸的是，這隻黑狗並非不可馴服，透過理解與適當的療癒方法，我們能夠與之和平共處，甚至找到重新擁抱陽光的力量。
現代社會的步調飛快，我們的大腦每天被海量資訊轟炸，社群媒體上的比較、工作與學業的壓力、對未來的焦慮，這些無形的負擔將我們推向焦慮與憂鬱的邊緣。許多人在無數個夜晚輾轉難眠，白天仍要強打精神，卻發現自己即使完成了所有的待辦事項，內心仍然空蕩蕩的。這並不是因為我們變得脆弱，而是我們的生活方式正在影響著我們的情緒，使我們無法真正休息，無法從內心獲得充足的能量。當壓力持續累積，我們可能會變得越來越容易自我懷疑，甚至開始覺得自己的努力毫無價值。這些負面的思維模式，會逐漸扭曲我們對現實的認知，讓人覺得自己永遠無法快樂，而這正是憂鬱症最危險的地方。
當憂鬱來襲時，我們的第一反應通常是封閉自己，把自己關在房間裡，不想與任何人交流，甚至連最簡單的日常活動都變得困難。然而，這樣的行為往往會讓情緒更加惡化，陷入惡性循環。憂鬱症並不是一天造成的，因此也無法在一夜之間消失，但透過一些科學實證的方法，我們可以幫助自己慢慢走出黑暗。書中提到，改變思維方式能夠影響我們的情緒，學習如何辨識負面想法，並嘗試以更客觀的角度看待事情，是對抗憂鬱的重要一步。同時，即使沒有動力，也可以試著做一些小小的改變，例如每天出門散步五分鐘、嘗試寫下當天讓自己感到感激的事情，這些微小的行為都能為情緒帶來正向的影響。此外，練習專注於當下，學會放慢腳步，透過呼吸調節來舒緩焦慮，都是可以幫助我們重建內心平衡的方法。
除了個人的努力，家人與朋友的支持對於憂鬱症患者來說，也有著不可忽視的影響。然而，許多好意的安慰話語，反而可能讓當事人感到更大的壓力。「你怎麼還這麼難過？」或是「你已經很幸福了，為什麼還會憂鬱？」這類話語看似鼓勵，卻可能讓憂鬱的人覺得自己「不該」有這些情緒，從而產生更多的自責與無力感。其實，真正的關懷並不需要華麗的話語，而是透過傾聽與陪伴來讓對方知道，他們的感受是被接納的，不需要勉強自己去符合外界對快樂的標準。有時候，靜靜地坐在他們身旁，給予一個溫暖的擁抱，比起任何勸導都更具療癒的力量。
憂鬱，從來不是軟弱的象徵，而是一種需要被理解的心理狀態。它不是生命的終點，而是一個重新開始的契機。當我們能夠正視這隻「黑狗」，學會與它共處，而不是害怕它，我們便能慢慢找回生活的色彩。或許療癒的過程需要時間，但每個努力跨出的步伐，都將帶領我們朝著光亮的方向前進。如果你正經歷憂鬱，請記住，你並不孤單，世界上有無數的人正在與你走在同一條道路上，並且願意伸出手來支持你。這條路雖然不容易，但它並非無法跨越，重要的是，你願意給自己一個機會，嘗試用不同的方式，重新感受生命的美好。
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圖片提供：聯動媒體
(資料來源：威傳媒新聞-WinNews)
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