運動後肌肉痠痛怎辦? 醫公開「4大舒緩法」自救:多喝水也能減輕疼痛


運動後肌肉痠痛怎辦? 醫公開「4大舒緩法」自救:多喝水也能減輕疼痛

運動前可以做哪些事,來預防肌肉痠痛?那運動如果已經碰上肌肉痠痛 的問題了,有什麼方法可以解決?

肌肉痠痛已經發生 事後舒緩這樣做

對此,復健診所王竣平主治醫師分享,運動後如何舒緩肌肉痠痛:

1、進行適度的伸展和冷卻運動:就跟運動前要熱身一樣,運動後也應該進行一些適度的伸展和冷卻運動,有助於減緩肌肉疲勞和減少痠痛。運動後的重點應該放在受運動影響的特定部位,並逐漸進行伸展,可幫助肌肉恢復靈活性。


運動後肌肉痠痛怎辦? 醫公開「4大舒緩法」自救:多喝水也能減輕疼痛

2、使用熱敷和冷敷治療:在運動後,可以交替應用熱敷和冷敷治療,有助於緩解肌肉痠痛和減少腫脹。熱敷有助於促進血液循環,而冷敷則有助於緩解疼痛和減少發炎。

3、多喝水和補充電解質:這是老生常談,但運動後多喝水,也有助於預防肌肉痠痛。此外,喝運動飲料,補充電解質(如鈉、鉀、鎂),也可以幫助肌肉正常運作,預防肌肉抽筋和痠痛。


運動後肌肉痠痛怎辦? 醫公開「4大舒緩法」自救:多喝水也能減輕疼痛

4、找按摩師或使用自我按摩工具:按摩有助於增加血流量,促進肌肉康復。無論是尋求專業按摩治療,或在痠痛的部位使用自我按摩工具(如滾輪、按摩球),都對減輕肌肉痠痛很有效。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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