照顧者必備!8招「身體力學技巧」有效減少腰痛:用1部位當支點

在高齡照護之中,照顧者經常需要搬動使用輪椅、臥床的長輩,很容易讓照顧者身體感到疲憊、腰痛。為了減少這些問題,學會正確的「身體力學」技巧非常重要,可以幫助照顧者在搬運過程中,大幅減輕身體負擔,降低腰痛風險。此外,合理使用輔具、提前準備所需用品,以及進行適當的休息和伸展運動,也能有效改善照顧過程中的身體負擔。

在日常的居家照顧中,可能偶爾會需要搬動被照顧者,尤其是需要使用輪椅、臥床的長輩。每天重複這樣的照顧工作,會讓照顧者身體疲憊,也很常發生腰痛的問題。身體一旦感到疲勞,心情也容易跟著變得消極,本文將介紹照顧者預防、緩解腰痛的方法。



掌握「身體力學」技巧

「身體力學」是一種運用人體關節、肌肉和骨骼在運動時的力學原理,這項技術能夠以最小的力量進行照顧,因此在護理行業中被廣泛的應用。有效降低腰痛風險的「身體力學」8個方法為:

  • 打開雙腿以穩定重心。
  • 稍微彎曲雙腿,降低重心,使骨盆更加穩定。
  • 身體盡量靠近被照顧者,可以減輕雙方身體負擔,特別是在移動、救援等情況下。
  • 在移位時,固定長輩的手臂、膝蓋,減少摩擦,使力量分散得更少。
  • 除了用手、手臂的肌肉,也可以試著使用全身的肌肉進行搬運。如在換尿布時,我們可以試著使用大腿和背部等的肌肉。
  • 水平移動長輩,移動前可以在長輩身體下面放浴巾等,增加摩擦力。
  • 如果需要將長輩的身體移到床上的左右位置,那麼站在想要移動的一側,並從那一側,將長輩的身體拉向自己。
  • 善用槓桿原理,例如,要讓長輩從臥姿轉到床邊坐姿,可以將高齡者的臀部作為支點,這樣可以在承受較小的負擔下協助長輩。


提前準備所需的用品

把所需的用品準備在隨手可得的地方,防止長輩移動造成的風險。舉個例子,在換尿布時,提前把尿布、墊片、濕紙巾放在附近,雖然不一定會用到,但當遇到失禁時,能夠立即處理。



2類人適合使用輔具移動

除了電動床和輪椅,也可以使用移位輔具的移位滑布,放在長輩身體下,並移動滑布,就可以用很小的力量進行移動,對於感到「身體負擔重」或「沒有人幫忙」的人來說,可以減輕照顧者的體力負擔。

長期照顧容易導致身心疲憊,進而加重腰痛問題,建議照顧者可以在有空的時候,進行適當的伸展運動,並充分休息,別讓照顧帶來的運動傷害成為長期問題。如果感到過度疲憊,應該諮詢相關的專業人士,讓自己有喘息的空間。


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  • 記者:本文獲愛長照授權轉載,原文為:照顧過程善用「身體力學」預防腰痛、減輕照顧者負擔
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