糖尿病患者「跑步逆轉衰老」！醫揭1習慣超有效：穩血糖、減少心臟病風險

一名糖尿病患者因擔心血糖控制不好，聽取醫師建議嘗試跑步，結果3個月後再回診，不僅氣色好，糖血色素也恢復正常。對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，每天固定跑步，除了可以讓身體和精神狀況變好之外，還可以降低血糖、控制體重、改善胰島素敏感性、保護心血管和提升心理健康。

▲ 每天固定跑步，除了可以讓身體和精神狀況變好之外，還可以降低血糖、控制體重、改善胰島素敏感性、保護心血管和提升心理健康。（示意圖／每日健康）

黃軒在臉書專頁《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文提到，糖尿病的一個顯著特徵就是細胞老化加速現象，例如端粒縮短了、線粒體DNA耗竭了、膠原蛋白老化了等問題，這些細胞老化會導致胰島素細胞組織完整性受損，甚至令功能逐漸喪失，而預防這種老化最有效的方法就是跑步。

哈佛醫學院研究者人員發現，跑步流汗是最簡單且最有效預防細胞老化的日常習慣之一，因為跑步這類短期耐力運動能夠提升血清胰高血糖素（Glucagon)，進而激活胰島β細胞中AMPK信號，減輕胰島素抵抗β細胞衰老速度，簡單來說，就是跑步有機會逆轉糖尿衰老速度。

黃軒直言，運動可以幫助肌肉細胞更有效地利用葡萄糖，從而有效降低血糖，還能消耗熱量，幫助減少體脂肪、控制體重，這對於糖尿病患者尤為重要，同時也能提高細胞對胰島素的敏感性，緩解細胞老化速度，有效減少胰島素抗性，使血糖控制更平穩，甚至有助於降低血壓和膽固醇，減少糖尿病患者最容易猝死的心血管疾病的風險。

黃軒強調，運動可以減少壓力和焦慮，提升整體心理健康，使人精神變好；而運動之所以能改善身體狀況，主要是因為它能夠促進全身的血液循環、增強心肺功能，並且通過消耗能量來調節代謝過程、增強肌肉力量和耐力，提升身體的整體功能。