炎夏降火氣、防中暑，專家提「生活9大招」每天做！ 午間小睡、洗完頭要快吹乾都有用

艷陽高照的夏天，特別容易上火，稍一不慎就會中暑，或是感染腸胃炎、皮膚病、尿道炎、口腔炎、牙齦腫痛、青春痘等症狀，但如果為了消暑降溫，而頻吹冷氣、吃冰品，不但無法去火、消暑，反而可能讓暑氣更旺盛。除了要懂得挑選食物、搭配刮痧、按摩等方法，以下分享9大妙招，讓你清爽一夏。

1、控制情緒不發火

暑濕季節最需要調養心神，保持情緒穩定。如果不善於控制情緒，無端為了小事煩躁而亂發脾氣，就會導致內火攻心、情緒失調，久而久之就會心火炙熱，而出現盜汗、心悸、煩躁、失眠、健忘、口乾舌燥或中暑等虛症。

中醫認為，夏季屬火，陰虛陽亢，陽亢火氣就大，也表示體內能量旺盛，所以特別容易煩躁。養生專家都強調身心要雙修，就是因為身體不好容易影響心理，而心理急躁，也會連帶讓生理出現不適的症狀。因此，心平氣和、調節習性與個性，是讓身心平衡的最好辦法。

．跟著做→想要維持情緒平和，除了學習正面思考外，靜坐、戶外活動、培養興趣等都是不錯的主意，此外，也要懂得傾倒情緒垃圾、學習與人溝通的能力，這些都有助於幫助改善火爆的個性。

2、少吹冷氣

炎熱的夏天，最舒服的事不外乎找個有冷氣的地方涼快一下，但冷氣的刺激會讓人體汗腺收縮，堵塞了體內的火氣向外釋放的渠道，反而容易中暑。中醫認為，肺主皮毛，體表與肺有密切的關係，必須靠著分泌汗液來達到滋潤皮膚、抵禦外邪，體內的廢氣需要有宣洩的出口，如果發生阻礙，就會傷耗肺陰導致虛火旺盛。

如果在外面日曬流汗，就衝進冷氣房內對著冷氣與電扇直吹，這時瞬間的冷卻，會讓體表刺激過大，對有心血管問題的人是一大傷害。此外，身上流汗毛細孔全開，進入冷氣房內因溫差過大，冷氣會透過毛孔吹入皮膚內，就容易受涼感冒。

．跟著做→上班族整天待在冷氣房裡，不吹不行時，建議可將溫度設定在26℃左右，並用電扇維持恆溫；如果辦公室內溫度無法調高，也該多喝熱水提高體溫，避免脫水。此外，最好在開冷氣時，於室內放杯冰水，滋潤皮膚，同時還要避免在冷氣房內運動，否則因為出汗過量，而引起感冒；更重要的是，若白天冷氣吹了一天，最好選擇下班、沒有太陽時，稍微運動、散步，讓身體微微出汗較佳。

3、天熱少吃冰涼食物

吃冰雖然感覺消暑，但卻只是一時的快感，對身體一點幫助也沒有。從西醫的角度來看，因為氣管就在食道旁，如果突然吃進冰品，身體會急速降溫，引起交感神經亢奮、呼吸道收縮，表現在外的症狀就是咳嗽，因此，如果經常在熱天吃冰，就會埋下咳嗽的根。

中醫則認為，夏天需要洩火，吃了過於冰涼的食物，會讓體內的火氣包住排不出去，再者，冰是「寒濕之物」，吃冰會讓體質偏寒的人，更加重體內的濕氣，抑制或傷及五臟六腑的陽氣運作，讓身體代謝循環機能下降。冰品還會刺激腸胃內壁，讓腸胃血流量降低，減少消化酵素的分泌，影響消化能力，進而引發腸胃症狀。

．跟著做→如果真的耐不住，想吃一點來消暑，也要慢慢吃、不要貪快，而且可以選在陽氣旺盛的中午吃。若原本就是過敏體質，或者容易水腫、濕疹的人，或女性經期不順者，仍建議不吃為佳。

4、午間小睡一下

民間有傳聞：「午間小睡勝雞湯」的說法，意思是說，夏天白天長夜間短，夜間睡眠可能不足，而人體在經過一個上午的忙碌工作，體力與精力消耗也大；再加上夏天中午陽光直射，外出相當容易中暑，最好要避免。

日前，美國阿勒格尼學院就有一項研究發現，如果生活不順、壓力大、心情不好時，睡個午覺，將有助於降低血壓，也能補充夜晚睡眠不足所導致的細胞衰老，還能讓自己更年輕長壽。

．跟著做→若能在中午時刻，減少活動，保持休息狀態，小睡休憩10～15分鐘，對健康有絕對的幫助。

5、多補充水分

人體因為新陳代謝的關係，需要大量的水分，以成年人來說，大約每1卡的熱量要1毫升的水，一般來說，可以用體重乘以25～30毫升，來當作每天水分的需求量。不過，夏天活動量大，水分散失很快，最好要比上列數值再多攝取一些，才不會導致脫水、中暑。

．跟著做→白開水則是最佳的水分來源，如果因為白開水淡而無味，可以補充蜂蜜水，或者選擇喝檸檬水、綠茶等，來增加口感，順便幫助消熱退火。

6、洗完頭髮後立即吹乾

頭皮的毛細孔大，如果洗完頭不馬上吹乾，水分會帶走頭皮大量的熱能，頭皮下的微血管會因為頭皮收縮、毛細孔緊閉而無法充血，使得頭皮暫時缺血，這時就容易受到外邪入侵體內，造成感冒或頭痛等。尤其在夏天，洗完頭後，若沒吹乾又吹冷氣，寒氣更容易伴隨濕氣侵入人體，更容易導致頭痛等不舒服的症狀。

．跟著做→一定要把頭皮、頭髮吹乾，否則將是慢性頭痛的殺手。

7、睡眠充足、不熬夜

熬夜、失眠，睡眠不足，都會導致肝火旺盛。人體經過一整天的活動之後，充足的睡眠才能讓身體不過度使用，而出現上火的現象，尤其更忌日夜顛倒。

．跟著做→對於難以入睡的人，建議可在睡前做一些能紓緩情緒的輕度活動，比如說泡熱水澡、足浴、聽音樂等，都能促進睡眠品質。

8、維持運動習慣

運動不只能強健體魄，對於紓壓解悶也有很大的用處，尤其在盛夏時節，現代人長時間待在冷氣房，運動少沒機會流汗，若水又喝得不夠，體表循環就會越來越差，更易上火。

．跟著做→運動並非越激烈越好，黃中瑀建議，可以在清早起床時，做做體操、散散步，讓體內的循環代謝正常運作。每天只要半小時，運動到有微微出汗的感覺即可，能讓肺氣有宣洩的管道，呼吸也就順暢得多。

9、維生素B群可補虛火

未精緻的穀類食物含有豐富的維生素B群、E及鐵質，營養價值高，多補充也能達到補虛強身、修護細胞的功效。

．跟著做→中醫認為，五穀類食物是身體氣的來源，因此，虛性體質的人可多吃五穀米、全麥麵包、全麥饅頭等當作主食，達到消火保健的效果。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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