每週做3次這種簡單的運動，可以讓你年輕8歲，還不快點動起來

運動可以幫助我們保持健康，但能讓時光倒流嗎？研究人員發現，一種簡單的運動，而且每週只要進行3次就好，身體的狀態可能可以年輕8歲。

最近發表在《生物學雜誌》上的一項研究表明，你在健身房舉起的重量也可能使生理年齡降低數字。一項涉及美國近4,900名男性和女性的大規模研究發現，定期的肌力訓練與端粒（染色體末端的保護帽）之間，存在著令人驚訝的關聯性。由於端粒會隨著年齡的增長而自然縮短，因此它們的長度是生物老化的關鍵指標。

研究人員觀察到，每週大約10分鐘的肌力訓練與端粒稍長有關，每週90分鐘的這項運動與端粒長度有關，這表明生物老化可減少3.9年的時間；每週進行 3次每次1小時的課程（總共180分鐘），生物老化的減少幅度增加到近8 年。

研究人員表示，即使考慮了許多因素，包括年齡、性別、種族、收入、家庭規模、吸菸、身材，以及參與重量訓練以外的運動。

目前的指引建議成年人每週至少150分鐘中等強度的體力活動，包括至少2天的肌肉強化運動。那麼肌力訓練是如何幫助延緩老化的呢？研究人員認為，它的作用是降低疾病風險，同時在細胞層面減緩老化的過程。

由於肌力訓練可以減輕此類慢性疾病造成的一些損害，逆轉肌肉流失，提高靜止時的代謝率，促進脂肪代謝，並改善心血管的健康，因此重量訓練可以限制疾病並延緩細胞衰老，這是合乎邏輯的。

肌力訓練已經成為健身愛好者的熱門選擇，可以在燃燒卡路里的同時，增強肌肉和骨骼，還可以降低背痛、肥胖和心臟病的風險，改善血糖控制，提高靈活性，並增強情緒和心理健康。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）