這種臀型顯老10歲！達人教「練臀回春術」靠1個保特瓶、加強燃脂穩血壓

你也有屁股下垂的困擾嗎？隨著年齡增長，臀部容易因為缺乏運動或經常久坐，導致肌肉力量下降而變形。日本健康節目《主治醫老實說》中提到，臀部老化會讓視覺年齡增加10歲，除了外型美觀的影響，也因為骨盆底肌群缺乏鍛鍊，可能引發尿失禁、子宮功能下降等問題。

要改善臀部老化帶來的問題，可以從現在開始靠一個寶特瓶在家練習，除了找回緊緻翹臀、姿態更好，還有加強燃脂、預防慢性病的效果，「由內而外」讓身體機能回春！

一圖秒測「屁屁」是年輕還是老化！練臀部還有燃脂、防病、穩血壓3好處

專精運動醫學的日本內科醫師中山久德解釋，臀部是很大一塊肌肉，鍛鍊過程能刺激名為「肌肉激素」的物質生成，這個激素可以穩定血壓，而且運動臀腿肌肉帶來燃燒脂肪的效果還特別好，間接達到遠離慢性病的效果。

不過我們多半不容易發覺自己的屁股有「老化」的現象，日本知名內衣褲大廠華歌爾的人體科學研究所，曾蒐集了約4萬人資料、追蹤超過30年，發現臀部在老化過程中會從一開始的渾圓慢慢變成類似「正方形」的形狀，並總結出四個變化順序階段：

臀部老化4階段

• 第0期：老化開始前，臀部基本上會呈現半圓形的緊緻翹臀。


• 第1期：臀部下方會變得有點鬆馳，是30多歲常見的臀型。


• 第2期：整個臀部向下垂，逐漸變得正方形，常見於40～50歲。


• 第3期：臀部從渾圓的形狀完全變成正方形。

練出年輕翹臀、肚子也緊實了！日專家教你用1個寶特瓶隨時練

臀部「逆齡」可以讓體態變好，想要練出翹臀，也不一定要上健身房才可以！被封為「日本美尻王子」的地板芭蕾舞講師竹田純，特別教學在家用一個寶特瓶就可以的鍛鍊法，看電視、滑手機的空檔都可以輕鬆鍛鍊臀部！一位50歲女性學員在鍛鍊臀部後也分享，針對臀部的運動讓她的臀部線條整個往上拉提，就連肚子感覺也變得更緊實了！

寶特瓶練臀法

先將腳尖、腳跟和膝蓋併攏。

重心放在腳跟上，將腳尖往兩邊打開約九十度。

膝蓋朝著腳尖方向微蹲，將寶特瓶夾在胯下。

膝蓋收回、用力夾住寶特瓶直到發出聲音。

一天至少進行10次。

註：寶特瓶盡量選擇硬度適中的材質，太硬或太軟容易影響練臀效果喔！

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資料來源:早安健康 https://www.edh.tw/article/36519