產後媽咪健康瘦！專家解析產後減重關鍵，推薦喝 1 茶飲輔助快速達標

新生兒誕生的喜悅是許多準媽媽們引頸期盼的事情，於此同時，如何在產後迅速恢復孕前的曼妙身材，也成為許多媽媽們將面臨的課題。如何在產後成功減重？請中醫師、營養師解析成功減重的關鍵秘訣。

隨著台灣晚婚的比例逐漸上升，初次生育年齡為 35 歲以上的女性已佔總生育女性的 3 成，對於這些高齡產婦來說，從備孕、懷孕到生產都相當不易，產後的恢復能力更是大不如前。

產後媽媽減重失敗的原因

產後媽媽常將時間都放在孩子身上，三餐不正常、睡眠不足、壓力大增、沒時間運動等，都更容易造成產後甩肉失敗。中醫師王倩梅表示，廣義來說，產後 6 週的體脂率大於 30，體重仍大於懷孕前體重的 10％，就屬於產後肥胖。

她提到，產後婦女的氣血較為虛弱、腎氣不足，容易有水腫、腰酸背痛、掉髮等問題，此時若急於減重，效果可能事倍功半，建議產後減重，可等到哺乳結束後進行。

王倩梅說明，以中醫用藥來幫助排便順暢、消水腫，同時還能補氣養神；再搭配穴位埋線，加強代謝力，依此循序漸進的方式進行減重，過程溫和還能同時調理體質。

國健署一直推廣哺餵母乳，根據「國際母乳哺育期刊」發表文章提到，餵母乳消耗的熱量平均消耗 400〜500 大卡的熱量，假使連續 16 天餵母奶，有可能體重下降約 1 公斤。

中醫營養師楊雅晴表示，哺餵母乳是為了讓寶寶得到抗體跟好菌的珍貴食物，若因為哺乳會消耗較多的熱量、且容易覺得飢餓，因此不忌口的飲食，反而會適得其反，造成體重增加。

她建議，產後先替自己設定不因過度進補而發胖的目標，多吃豆腐、魚類、菠菜這些可以加速身體復原的食物，或是牛肉、紅棗調養氣血，豆漿、牛奶、鱸魚湯等增加乳汁分泌。

楊雅晴說：「但記得不要調味過重，或是吃太重口味的食物，避免水腫，也可以在哺乳結束後，飲用決明子、甘草、黃耆、黨蔘、茯苓、赤小豆、陳皮、薏仁、珍珠組成的藥膳茶飲，幫助減重。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚