月經來就偏頭痛?恐是「這個」作祟!李昱興藥師:5大營養素緩解疼痛不適

根據統計,台灣約有200萬人受偏頭痛所苦,大約每10人就有1人有偏頭痛的困擾。尤其是,不少女性月經來潮時,就會發生偏頭痛的情況。藥師李昱興指出,偏頭痛是在生理期發作,這通常是「女性荷爾蒙」在作祟!如果希望減少生理期頭痛發作的狀況,日常補鎂有助神經調節。


月經來就偏頭痛?恐是「這個」作祟!李昱興藥師:5大營養素緩解疼痛不適

根據台灣頭痛學會資料顯示,女性偏頭痛患者的人數是男性的兩倍,且許多女性發現自己的偏頭痛與月經週期息息相關,可能在月經來臨前發作,或在經期期間症狀更為明顯。

生理期為什麼容易頭痛?

藥師李昱興解釋,容易出現生理期頭痛的原因在於:生理期期間由於雌激素與血清素濃度下降,會影響到大腦中的血管,導致發炎,進而引發頭痛或偏頭痛。此外,若生活習慣不佳,例如喜歡熬夜或過度節食,或是因經期前頭痛導致焦慮與壓力,這些因素都可能加劇頭痛的症狀。

藥師李昱興提到,過去在藥局服務時,經常遇到女性顧客因經前頭痛難以忍受,前來購買止痛藥以免影響工作情緒。同時,也有男性顧客來詢問,因女朋友在生理期出現頭痛、腹痛等症狀,想了解哪種止痛藥較為合適。儘管止痛藥能有效緩解不適,但李昱興藥師建議止痛藥要適量使用,若每次一痛就吃止痛藥,長期下來可能對藥物產生依賴性,不僅對健康有害,止痛效果也可能逐漸減弱,身體出現耐藥性。


月經來就偏頭痛?恐是「這個」作祟!李昱興藥師:5大營養素緩解疼痛不適

藥師李昱興強調,無論是經前還是生理期來時的各種疼痛,女性朋友都不需要過度忍耐,「該吃止痛藥還是要吃」,但除了藥物之外,其實還有5種營養素也能幫助緩解因荷爾蒙變化帶來的不適症狀。

5種營養素緩解疼痛不適

COFIT藥師李昱興強調,無論是經前還是生理期來時的各種疼痛,女性朋友都不需要過度忍耐,「該吃止痛藥還是要吃」,但除了藥物之外,其實還有5種營養素也能幫助緩解因荷爾蒙變化帶來的不適症狀:

1.鎂:

鎂可舒緩神經病調節肌肉收縮。研究顯示,生理期偏頭痛與缺鎂有關,每天額外補充鎂,不僅可減輕經前症候群與經痛,能能改善停經後的不適。

2.魚油:

魚油富含Omega-3,能減少經期的發炎反應,但依照台灣食藥署建議每日攝取量不超過2000毫克。

3.維生素B群:

維生素B群尤其是B6,能調節血管收縮,減少子宮過度收縮引起的經痛。有研究發現,每日補充200毫克鎂與50毫B6,連續一個月後可顯著減少與焦慮相關的經前症狀;維生素D則有助於減輕經痛期間的疲勞感。

4.鈣:

鈣有助於放鬆肌肉、協調神經系統,改善情緒。

5.薑黃:

薑黃含有薑黃素,具有抗發炎效果,能減輕經前症候群,但每日建議攝取量不宜過多,依照世界衛生組織(WHO)的建議,一般60公斤重的成年人每日建議量不超過180毫克。

藥師李昱興提醒,荷爾蒙變化會隨著生理期波動,如有經前症候群或經期不適,與醫療人士討論後,適當使用止痛藥或佐以保健品,皆能有助提升生活品質。



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資料來源:華人健康網

https://www.top1health.com/Article/320/95075

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