揹書包挺肚、烏龜頸 醫：當心太重肩頸背痛

中小學今天開學，書包重量成挑戰。醫師提醒，若揹書包時會烏龜頸、挺肚子，就代表揹太重，可能導致肩頸背部疼痛；尤其若耳垂位置若超出肩膀越多，代表脊椎壓力越大。

中小學生開學領新課本，書包重量卻成新挑戰。嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志接受媒體電訪表示，若背部肌群力量不夠，身體可能會出現「烏龜頸」、「挺肚子」等姿勢，時間一長，可能就會造成肩頸和背部的壓力及疼痛。

觀察是否出現代償，許宏志說明，除了觀察揹書包時會不會把肚子往外挺，也可以觀察耳垂和肩膀最高點的相對位置，若耳垂鉛垂線位置，比肩膀最高點位置前面越多，就代表脊椎所承受的壓力越大。

至於如何改善姿勢，許宏志說，可以透過雙手相扣、向後伸展，或是頭頂書本、身體坐直等方式，訓練把脖子向後收的力量，改善烏龜頸。書包挑選，則要盡量選可以貼合肩胛骨的款式，背帶也不要拉太鬆，否則若書包傾斜、離肩胛骨太遠，會造成更大的向後拉力。

不少家長會選購拉桿書包，避免小孩揹太重，但許宏志提醒，拉桿書包確實可以減輕肩膀壓力，但拉太重也不好，否則可能會聳肩，久了肩膀也會疼痛，重量建議還是要控制在5到7公斤。

有些中學的統一書包是側背款式，許宏志說，揹側背包時只有單側受力，容易導致單邊肩膀抬高，建議可以上學揹一邊、放學換邊，輪流讓雙肩出力。