揹書包挺肚、烏龜頸 醫:當心太重肩頸背痛
中小學今天開學,書包重量成挑戰。醫師提醒,若揹書包時會烏龜頸、挺肚子,就代表揹太重,可能導致肩頸背部疼痛;尤其若耳垂位置若超出肩膀越多,代表脊椎壓力越大。
中小學生開學領新課本,書包重量卻成新挑戰。嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志接受媒體電訪表示,若背部肌群力量不夠,身體可能會出現「烏龜頸」、「挺肚子」等姿勢,時間一長,可能就會造成肩頸和背部的壓力及疼痛。
觀察是否出現代償,許宏志說明,除了觀察揹書包時會不會把肚子往外挺,也可以觀察耳垂和肩膀最高點的相對位置,若耳垂鉛垂線位置,比肩膀最高點位置前面越多,就代表脊椎所承受的壓力越大。
至於如何改善姿勢,許宏志說,可以透過雙手相扣、向後伸展,或是頭頂書本、身體坐直等方式,訓練把脖子向後收的力量,改善烏龜頸。書包挑選,則要盡量選可以貼合肩胛骨的款式,背帶也不要拉太鬆,否則若書包傾斜、離肩胛骨太遠,會造成更大的向後拉力。
不少家長會選購拉桿書包,避免小孩揹太重,但許宏志提醒,拉桿書包確實可以減輕肩膀壓力,但拉太重也不好,否則可能會聳肩,久了肩膀也會疼痛,重量建議還是要控制在5到7公斤。
有些中學的統一書包是側背款式,許宏志說,揹側背包時只有單側受力,容易導致單邊肩膀抬高,建議可以上學揹一邊、放學換邊,輪流讓雙肩出力。
中小學生開學領新課本,書包重量卻成新挑戰。嘉義長庚醫院復健科主治醫師許宏志接受媒體電訪表示,若背部肌群力量不夠,身體可能會出現「烏龜頸」、「挺肚子」等姿勢,時間一長,可能就會造成肩頸和背部的壓力及疼痛。
觀察是否出現代償,許宏志說明,除了觀察揹書包時會不會把肚子往外挺,也可以觀察耳垂和肩膀最高點的相對位置,若耳垂鉛垂線位置,比肩膀最高點位置前面越多,就代表脊椎所承受的壓力越大。
至於如何改善姿勢,許宏志說,可以透過雙手相扣、向後伸展,或是頭頂書本、身體坐直等方式,訓練把脖子向後收的力量,改善烏龜頸。書包挑選,則要盡量選可以貼合肩胛骨的款式,背帶也不要拉太鬆,否則若書包傾斜、離肩胛骨太遠,會造成更大的向後拉力。
不少家長會選購拉桿書包,避免小孩揹太重,但許宏志提醒,拉桿書包確實可以減輕肩膀壓力,但拉太重也不好,否則可能會聳肩,久了肩膀也會疼痛,重量建議還是要控制在5到7公斤。
有些中學的統一書包是側背款式,許宏志說,揹側背包時只有單側受力,容易導致單邊肩膀抬高,建議可以上學揹一邊、放學換邊,輪流讓雙肩出力。
- 記者:中央社記者曾以寧台北30日電
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