半夜腳抽筋痛醒！醫忠告「電風扇別對這處吹」 白天多喝1飲料也能降低發生頻率

半夜腳抽筋不是病，但是半夜突然痛醒的痛苦，只要經歷過一次的人都難以忘記，雖然冬天的確是腳抽筋的好發季節，但你知道嗎，夏天也可能會半夜腳抽筋！

缺水缺電解質+夜晚低溫 都可能誘發抽筋發生

新北板橋原力復健診所王竣平主治醫師指出，夏天發生抽筋的主因，首先是由於天氣炎熱導致身體容易缺水和失鹽。當你在悶熱的環境中流了不少汗水，身體就會失去大量水分和電解質，例如鈉、鉀和鎂等礦物質。這些礦物質對肌肉正常運作至關重要，一旦缺乏就可能引發痙攣。

其次，夜晚時分體溫會自然下降，血液循環也趨於緩慢，使得肌肉纖維較易收縮且難以放鬆。這時如果你的姿勢不當，例如睡覺時過度蜷曲小腿，肌肉就更容易因為壓迫而發生痙攣。而且很多人電風扇都會對著腳吹，就更容易造成腳抽筋。

此外，夏季炎熱或運動會增加身體代謝，導致肌肉中乳酸堆積。分泌乳酸，乳酸過多時會干擾肌肉的正常收縮和伸展，使肌肉纖維無法完全放鬆，從而引發抽筋。

防禦抽筋3招 補充這些營養素

若要避免半夜驚魂記的重現，王竣平建議，多喝水是最佳對策。多喝水或運動飲料，補充足夠的電解質，可以緩解肌肉痙攣的風險。此外，作息要規律、睡眠品質要好，都有助於預防抽筋。如果實在頻繁遭遇這種痛苦折磨，也可以考慮補充鈣或維他命B1等營養素。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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