中斷久坐 15分鐘 上班族健康操動起來

許多上班族由於長時間久坐和不良的工作姿勢，面臨健康問題，如肩頸僵硬、肌肉痠痛、腰下背痛等。為改善健康問題，國民健康署推出「上班族健康操」，讓上班族可透過簡單的運動，減緩壓力、舒緩肌肉緊張，在繁忙的工作能增加身體活動量，保持活力。

運動不再是難事，辦公室動一動

多數上班族一天有三分之一的時間是在職場。根據國民健康署「110年國民健康訪問調查」結果發現，臺灣18歲以上國人身體活動不足率達54%，平均每天坐著時間長達6.1小時。根據加拿大2020年的研究指出，長時間「久坐」會增加各種身心健康的危害，包括認知功能不良、憂鬱、身體功能下降、失能、活動量不足及較差的生理健康，還會增加心臟病、癌症和第2型糖尿病的風險；研究結果發現相比於每日久坐不到7小時者，久坐超過9小時的人死亡風險會增加22%。為中斷上班族久坐情形，國民健康署攜手專業團隊推出「上班族健康操」，提供上班族不受工作場域及服裝限制限制、簡單易學又能提升身體活動量的健康操。

職場環境不受限，起身活動提振精神

為促進全齡健康體位，支持多元身體活動場域，113年推出「上班族健康操」，影片由國民健康署帶領，攜手復健科醫師、物理治療師、職能治療師、運動及公共衛生專家組成專家諮詢團隊，設計出簡單易學的動作，搭配不同節奏的音樂，強調正確的身體動作及呼吸技巧，幫助員工儘快找到適合自己的活動節奏。影片提供清晰的動作指導和注意事項，並輔以字卡提醒。期望職場能每天提供員工上、下午各15分鐘的時間運動，每天累積30分鐘，有助於舒緩肌肉、釋放壓力，促進愉悅心情。

15分鐘「上班族健康操」包含3個階段：

• 動態暖身(2分鐘，共9種動作)：起身動一動，肌肉伸展，活動關節。
  
• 主要運動(10分鐘，共32種動作)：增加運動強度，提升心肺功能。
  
• 靜態收操(3分鐘，共13種動作)：緩和身體肌力與柔軟度，回到安穩狀態繼續工作。
  
  

  上班族動起來，營造健康勞動力

  
  

  國民健康署為促進全齡健康體位，持續推動健康職場，鼓勵員工增加身體活動及配合健康飲食，強化員工的健康，並營造友善健康的職場環境，進一步提高健康勞動力。影片已於國民健康署健康九九網站上線(https://health99.hpa.gov.tw/material/8448)，歡迎職場共同推廣運用，打造職場健康環境，發展健康永續勞動力！

  
  

  資料來源／衛福部；圖片／TCnews