均衡飲食原則一次看 讓你吃得美麗又健康！

記者張辰卿/台北報導

近年來健康飲食成為越來越多人關注的焦點，而透過飲食控管來達到理想體態，也是非常常見的一種方式，想要維持理想體態不代表要一味限制食量，而是透過科學方法和營養學原理，找到適合自己的健康飲食方式，其核心觀念在於掌控熱量攝取量與每日消耗量，並以攝取原型食物為主。

營養飲食的主要原則

控制熱量的攝取：飲食控制並不是無限制地減少食物攝取量，而是先依照個人需求計算每日所需熱量，再進行每餐進食量的安排，若想維持體態則需確保每天吃進的熱量與消耗量達到平衡。

健康飲食組合：建議選擇高纖維、低熱量、營養豐富的食物為主，近似於 地中海飲食 的概念，例如新鮮水果、蔬菜、全穀物和豆類等，這些食物美味又健康，不僅提供飽足感，還能補充足夠營養素，如維生素、礦物質和 抗氧化劑 等。

適量攝取健康脂肪及蛋白質：選擇健康的脂肪來源，較不會為身體造成負擔，例如富含 多酚 的 橄欖油 、堅果和魚類等都很適合，並確保每日攝取足夠的蛋白質來維持肌肉量。

控制糖分和加工食品的攝取：營養飲食建議避免攝取高糖分且營養價值低的食物，也要盡量避免加工食品的攝取，建議以天然食品調味料替代加工醬料，例如葡萄製成的 巴薩米克醋 就是很好的選擇；飲料也建議以無糖茶類代替，像是 無咖啡因 的南非國寶茶、麥茶等都非常推薦。

養成飲水習慣：充足的水分攝取，對於身體新陳代謝來說很重要。

營養飲食注意事項

訂定計劃和目標： 落實飲食控制目標和時間表，並逐步調整飲食習慣。

適時尋求專業指導：可以諮詢營養師，透過他們協助制訂客製化的飲食計劃。

保持穩定的運動量：均衡飲食與適量的運動結合，有助於提高代謝並保持肌肉量。

均衡飲食是保持良好體態基礎原則，透過均衡攝取食物中的營養素，搭配適量且強度合宜的運動，在計算好熱量及營養素的狀況下，不僅可以放心享受美味食物，還能同時達到健康生活的目標！適當的飲食控制及運動能維持身體正常機能，讓身體年齡越活越年輕！還在等什麼？現在就開始來訂定你的健康飲食計畫吧！