保持心情平靜 憤怒對身體傷害比你想像得還大


保持心情平靜 憤怒對身體傷害比你想像得還大


許多研究都證實,生氣不僅會損害我們的心理健康,還會連帶影響我們的大腦、心臟與腸胃系統。儘管我們很難在其他人惡語相向、三寶胡亂搶道或者有人插隊時保持平靜,但過於頻繁或持續太久的憤怒是得不償失的。最新的一項研究探討了憤怒對心臟的影響,並發現憤怒會損害心血管功能,並增加心臟病發作的風險。


編譯/高晟鈞




憤怒對健康的危害比你想像的要多很多。





保持心情平靜 憤怒對身體傷害比你想像得還大
專家建議,某些談話療法、靜坐冥想、催眠,甚至是呼吸練習都將改善由憤怒引起的一些身體問題。圖 / 123RF



許多研究都證實,生氣不僅會損害我們的心理健康,還會連帶影響我們的大腦、心臟與腸胃系統。儘管我們很難在其他人惡語相向、三寶胡亂搶道或者有人插隊時保持平靜,但過於頻繁或持續太久的憤怒是得不償失的。




最新的一項研究探討了憤怒對心臟的影響,並發現憤怒會損害心血管功能,並增加心臟病發作的風險。




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研究設計




研究人員研究了三種不同情緒對心臟的影響:憤怒、焦慮和悲傷,並測試了每位受試者的血管功能。研究團隊利用血壓帶擠壓並釋放手臂血液的流動,他們發現,相比其他兩組,憤怒組別的血管擴張較少,血液流動相比其他兩組更差。




他們推測,頻繁的憤怒將對動脈造成慢性損傷,增加罹患心臟病的風險。




腸胃與腦




醫生們發現,當人生氣時會對腸胃系統與腦部產生不良影響。




當人處於憤怒情緒時,身體會產生大量蛋白質與激素,增加體內發炎的反應。此外,人體的交感神經系統也會被激活,將血液從腸胃道分流到主要肌肉。這將減緩腸胃道的蠕動,並導致便秘。不只如此,腸道內壁細胞間的空間也會打開,促使更多食物與廢物進入間隙,並增加發炎反應,從而導致劇烈胃痛、腹脹或便秘。




另一方面,憤怒也會觸發身體象血液釋放壓力荷爾蒙,而高水平的壓力荷爾蒙會損害大腦前額葉與海馬迴的神經細胞,影響大腦對於認知學習能、保持注意、記憶和情緒調節的能力。




心平氣和




值得注意的是,短暫的生氣與長期的憤怒是不一樣的。時不時的憤怒、不安是正常人類的情緒;然而當負面情緒時間拉長、頻率增長甚或更為強烈時,你就要注意了。




來自哈佛醫學院的精神病病助理教授Antonia Seligowski建議,某些談話療法、靜坐冥想、催眠,甚至是呼吸練習都將改善由憤怒引起的一些身體問題。




「試著放慢你的反應,注意你的感受,然後學會表達他,並確保自己沒有壓抑這種感覺。」Antonia說道,「當你生氣或想發脾氣時,不要對著家人大吼,而是嘗試清楚表達自己生氣的理由,並尋求安慰、溝通,甚或一個簡單的擁抱。」




資料來源:WSJ.com



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