全民瘋羽球 醫：多做這些熱身可防運動傷害
好醫師新聞網記者邱秉維／桃園報導
圖：邱熙亭醫師看診示意／聯新醫院提供
在巴黎奧運會上，台灣羽球男雙麟洋配，創下史無前例的二連霸佳績，全台吹起羽球運動瘋，聯新國際醫院運動醫學科醫師邱熙亭表示，根據多項研究顯示，羽球運動多集中在上下肢、脊椎，特別是下肢有近6成以上運動傷害，應做好熱身操，以避免過度運動造成傷害。
邱熙亭指出，羽球是一種間歇性高強度的運動，雖然不是接觸性運動，但由於需要頻繁的急停急起、重複性動作，以及快速變換方向，以及為了快速救球和施展欺敵招數，選手們需要進行突然的腳步移動和強力揮拍，這些動作對上肢、背部、下肢都會帶來巨大負擔，反覆的訓練動作，就可能造成累積性的受傷。
羽球運動員的傷害主要集中在以下幾個部位，一是「下肢」，根據多篇研究顯示，羽球運動員的傷害中，有58%至92.3%是發生在下肢。因為頻繁的大幅跨步動作，常造成膝蓋髕骨肌腱、腳跟肌腱拉傷，和腳踝扭傷，像是西班牙名將馬琳就是受膝蓋十字韌帶傷勢所苦。
其次，是「上肢」，擊球動作需要有良好的手臂旋轉、肘部前臂扭轉和手腕扭動，重複性旋轉壓力容易造成傷害。肩部是最常見的，包含旋轉袖肌鍵炎；其次是手肘的肌鍵炎，和手腕韌帶扭傷；以及「脊椎」快速大角度的彎曲，造成腰椎和背部的肌肉筋膜拉傷。
如何做好運動保護，以避免運動傷害呢？運動醫學專家邱熙亭建議羽球愛好者遵循以下五點建議：
- 賽前進行15-30分鐘的全面熱身，特別關注肩膀、膝蓋和腳踝等易受傷部位
- 運動後進行輕緩的伸展、按摩和冷熱敷，幫助肌肉放鬆
- 學習並練習正確的擊球和腳步技術
- 提高動作的準確性和穩定性，減少不必要的身體壓力
- 適當調整訓練強度和頻率
- 確保充足的休息和恢復時間
- 記住："你不是在訓練時進步，而是在恢復時進步！"
- 穿著提供良好支撐和緩衝的運動鞋
- 選擇重量和握把大小適合的球拍，減少手臂和手腕壓力
- 強化髖關節、臀部和大腿肌肉，增強膝關節穩定性
- 進行平衡訓練，提升本體感覺，降低腳踝扭傷風險
- 鍛煉肩膀、手臂和前臂肌肉群，增加上肢穩定性
- 加強核心肌群訓練，提升腰背部的支撐力
邱熙亭呼籲，無論是追隨奧運選手腳步的羽球愛好者，或是偶爾揮拍的休閒玩家，都應了解運動傷害，以及如何有效預防運動傷害，讓羽球愛好者可以安心地揮灑運動。
- 記者：好醫師新聞網
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