2023最新益生菌推薦 功能好處有哪些？選購掌握四要點

補充益生菌有哪些功效與好處？

◆維持消化道機能，幫助排便順暢

對於外食頻率高的族群，容易因飲食不正常而導致腸道的微生物失去平衡，透過補充益生菌可以幫助調節消化道機能，進而幫助排便順暢。
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◆調整過敏體質、提升保護力

人體中有80%的免疫細胞存在腸道中，因此面臨季節變化時，補充益生菌可以達到調整過敏體質、提升保護力的作用。

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◆降低私密處感染發生率
根據近代科學研究指出，嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌這類的益生菌，對於女性陰道菌叢環境有很好的幫助性，長期補充能夠減少感染發生的頻率。

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◆幫助入睡與放鬆
綜合近期的國際研究發現，睡眠與消化道菌叢生態也有關聯，而好菌的正常運作，有助於維持整個菌叢生態平衡，同時也會讓心情放鬆進而幫助睡眠。

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益生菌推薦挑選4大原則

1.益生菌挑選要注意「菌種」還是「菌株」
許多人會認為，益生菌的功能與菌種有關，但其實挑選益生菌的功能，應該根據研究所使用的「菌株」來挑選才會有效，例如同樣都是乳桿菌（菌種），但鼠李乳桿菌與乾酪乳桿菌的有感作用就不同，因此還是應該根據不同功能作用所使用的研究菌株來挑選。

2.益生菌要吃多種菌種，還是單一菌種？
每種益生菌喜歡居住的位置不太相同，對於酸鹼值的耐受程度也不盡相同，所以在補充益生菌時，應該挑選多樣化、研究證實有功效的菌株，才能提供不同的幫助，提供更全面的好處。

3.益生菌數量應該越多越好？
從10億～100億菌CFU(菌落形成單位)的補充量都有文獻建議，但因每個人的飲食、消化道原本健康狀況不同，通常會想補充益生菌時，多數人也有想加強調理的困擾，所以補充時，除了實證醫學上的基本有效菌數之外，增加至300億的菌數量，會更有機會讓益生菌發揮期待功效。

4.益生菌要冷藏的才有效？
益生菌現在已經能靠良好製造技術增加到達消化道後的活性，透過專利包埋處理，讓益生菌能安全通過胃酸膽鹽，成功抵達消化道，益生菌存活率更佳，也，更能添加益生質，提高益生菌在消化道的定殖力，所以益生菌是否需冷藏，已經不是活性的唯一指標，不過益生菌雖然可以常溫儲放，但為了維持活性，還是應收放陰涼處，避免擺置於會散發熱能的家電器或陽光照射處。

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