老人家消瘦乏力「衰弱」？ 中醫「呼吸+深蹲」兩招居家活動有用
CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱／台北報導
上了年紀的老人家常面臨「衰弱」問題，男女老幼都可能發生，有可能是局部的，也有可能是全身性的，身體反應大不如前怎麼辦？台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科主治醫師趙品諭推薦，不妨透過「呼吸+深蹲」兩種居家活動來幫助。
人隨著年紀增長，身體器官機能或代謝變差，身體反應大不如前，在中醫認為，往往是一種虛的表現，但它不是單純的病，多半都是伴隨其他的身體因素，與現代醫學表述的「衰弱症」是一種症候群很相似。
趙品諭說，衰弱以現代醫學來說，主要是物理性的症狀，例如體重減輕、手腳力量變差、活動力下降等，而以傳統醫學的角度來論，牽涉的是氣血足不足夠，陰陽平不平衡，其表徵大多食慾差、消瘦、氣短、面色憔悴、乏力伴隨手腳冰冷、失眠、盜汗或多汗、頻尿等。而「精神衰弱」在醫學裡並不是衰弱症，或許有部分身體衰弱的人，會伴隨有精神衰弱的情形，但以常見的指標評估並不列入衰弱症。
趙品諭指出，治療上，基本就是針對虛、進行補，在亞洲醫病文化甚至是常民生活中，都是很常見的方式，藥材常見有蔘、山藥、枸杞、黃耆、當歸等，民眾可透過與中醫師討論，找到合適的藥補方向。
以往，趙品諭說，很推薦透過八段錦這類的運動來保健，後來發現太過繁雜，尤其對於衰弱的人而言，要讓他們動很多是有難度的，因此思考簡化後，推薦兩種居家活動來幫助：
一、呼吸運動：坐在椅上，椅子最好挑座墊軟硬適中，坐板沒有傾斜，有無靠背皆可，雙腳自然垂地，調整骨盆位置，肩膀放鬆，然後縮下巴，微挺胸，只靠鼻部進行呼吸訓練，活動重點是吸氣跟呼氣時，肩膀不能有起伏，在吸氣時必須把腹部甚至骨盆腔撐到最大，呼氣時壓到最扁，從而透過氣的運作，可以幫助橫膈膜與腹部活化。
二、深蹲運動：身體靠著牆壁，膝蓋盡可能彎曲至90度，放鬆腰背，但腹部、大腿、臀部、甚至骨盆用力，做靠牆深蹲的訓練，只要維持這個姿勢即可，先試著維持1分鐘，然後在慢慢拉長時間或增加次數，可以幫助訓練核心肌肉來強化身體。
照片來源：示意照／翻攝自Pexels
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