想變健康每天不用走萬步? 研究曝真正「黃金步數」

[周刊王CTWANT] 大家可能都知道走路有益身體健康,也常說要一天走到1萬步。但近日研究人員發現真正的「黃金步數」是每天7000步,而提高每日步數能降低罹患6種癌症的風險。
UNILAD報導,專家說每天應該要走多少步,才能降低疾病的風險,但對上班族來說,要達到目標很困難,而究竟一天要走幾步,答案不是傳說中的一萬步。英國科學家對8.5萬名參與者做研究,每人都穿戴追蹤器,記錄日常活動量。
研究團隊針對運動與罹患13種不同癌症的風險進行關聯分析,發現每天走5000步就會開始顯現益,但真正的「黃金步數」是每天7000步。
科學家解釋,提高每日步數可降低6種癌症的風險,同時,一位專家也提供了達成目標的實用建議。英國拉夫堡大學生物化學高級講師莫里斯博士(Dr. Mhairi Morris)在《The Conversation》指出,「每天走 7000步,罹患癌症的風險會降低11%;每天走9000步,風險會進一步下降至16%。」
莫里斯博士表示,走超過9000步後,得到的額外益處變平緩,男女之間也略有不同。據悉,研究人員追蹤參與者6年,發現3%的人罹患癌症,男性中最常見的是大腸癌和肺癌;而女性則以乳癌、大腸癌、子宮內膜癌與肺癌為主。
研究指出,增加活動量可降低胃癌、膀胱癌、肝癌、子宮內膜癌、肺癌、頭頸癌的風險。
莫里斯博士補充:「尤其是在中年階段,增加日常步數可能是降低某些癌症風險最簡單的方法之一。」而只要每天走約4000步,或步行40分鐘,就對長期健康有益處,「你不需要一次完成全部步數。可以分散在一天當中,例如:改走樓梯不搭電梯、吃完午餐後散步、邊走邊講電話、停車時刻意停遠一點等。」
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- 記者:周刊王CTWANT
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